運動に対する通常の血圧反応

高血圧はますます一般的な状態であり、チェックされていない場合、心臓発作や脳卒中などのさまざまな望ましくない心臓疾患につながる可能性があります。 血圧の正常化に関しては、定期的な運動はあなたの自由に最適なツールの1つです。 運動は、血圧に多くの強力な影響を及ぼし、健康を高め、病気に屈する可能性を減らします。

1. 血圧

   • 血圧は、血液があなたの体を通過するときにあなたの動脈の壁に及ぼす力の測定です。 血圧は2つの別々の数字として認められます。これらの数値の多くは、心臓が収縮している間の圧力の量を表します。一方、これらの数字の低下は、心臓がビートの間に緩和されている間に圧力の量を表します。

   血圧と有酸素運動

   • アメリカの心臓組織は、心血管運動活動への関与に対する血圧の正常な反応は、わずかに増加することであると教えています。 この増加は、運動中に、体の組織がより大きな速度で酸素を消費しているためです。 したがって、心臓は体のニーズを満たすために追加の血液を汲み上げなければなりません。 固定比率の動脈を強制される血液の追加量は、システム自体により高いレベルの圧力をもたらします。

   血圧に対する運動の利点

   • American Heart Organizationによると、重量挙げ、またはレジスタンストレーニングは、血圧が厳格な心血管運動とは多少異なって影響します。 重量挙げでは、特定の筋肉群のみがいつでも契約されています。 したがって、効率的である身体は、その資源を、運動中の体の部分だけに血液流を増やすように迂回します。 これはまた、血圧の増加をもたらしますが、心血管訓練に従事する個人が経験するものとは異なり、重量挙げ中の血圧の増加は作業筋肉に局在しています。

   利点

   • 体は非常に順応性があります。 数ヶ月から数か月にわたって定期的に、体はあなたの運動の努力をサポートするために、血流を増やすのにますます効率的になります。 これは、あなたの体が有害なコレステロールと不必要な体重を自分自身を取り除くのを助けることに加えて、より強く、より病気のない心臓になります。

   考慮事項

   • アメリカ心臓協会はまた、運動に対する血圧反応が実質的に「正常」であることを保証するために、トレーニングの前後にウォームアップとクールダウン期間の両方に常に従事する必要があると指摘しています。 それぞれの約10分で、体が血圧を上または下向きにスパイクするのを防ぐのに十分であり、筋肉のけいれんや損傷の可能性が低下します。 さらに、トレーニング中に自然に呼吸することを忘れないでください。息を止めることは、血圧の望ましくない増加をもたらす可能性があり、けいれんにつながる可能性があります。