高血圧の人のための低ナトリウム食事

高血圧または高血圧症の人は、しばしば低ナトリウムの食事を処方されます。高血圧の治療に最も効果的で頻繁に推奨される低ナトリウム食の1つは、適切に名前が付けられたダッシュ、または高血圧を止めるための食事アプローチです。高血圧の重症度に応じて、低ナトリウムの食事を採用すると、投薬の必要性が低下または排除される場合があります。ただし、最初に医師と話をせずに食事や薬を交換しないでください。

1. ダッシュの基礎

   • ダッシュダイエットは毎日2,000カロリーに基づいていますが、他のカロリーレベルでは修正が利用できます。医師が推奨するカロリーレベルは、さまざまな食品グループから毎日何人のサービングを行うべきかを判断するのに役立ちます。ダッシュダイエット計画では、毎日6〜8杯の全粒穀物、1日4〜5の野菜のサービング、1日4〜5杯の果物、低脂肪または脂肪のない牛乳または乳製品または乳製品の6日以内の1日のサービング、1日3サービング、2〜3サービングの健康脂肪、4〜5杯のナッツ、砂糖式の5週間、砂糖式ほとんどのダイエットと同様に、ダッシュプランは毎日の運動も推奨しています。

   ナトリウムの回避

   • 各食品グループ内で、ナトリウムが低い食品を選択します。一般に、食べ物が少ないほど、含まれているナトリウムが少なくなります。たとえば、新鮮な野菜と冷凍野菜には、缶詰の野菜よりもナトリウムが少なくなります。ただし、ソースで準備された冷凍野菜は、ナトリウムレベルが高い場合があります。牛乳とヨーグルトは、加工チーズよりもはるかに少ないナトリウムを持っています。ハムは、新鮮な牛肉、魚、または家禽よりも通常ナトリウムが高いため、最良のリーンタンパク質の選択ではありません。ベーコン、ピクルス、ザワークラウトなど、硬化して埋められた食品を避けてください。

   追加の利点

   • ダッシュダイエットも心から健康です。悪いコレステロールレベルを下げて、良いコレステロールレベルを改善するのに役立ちます。カロリーを監視すると、体重を減らすのに役立ちます。実際、あなたが高血圧に苦しんでいるかどうかにかかわらず、ダッシュダイエットは健康的な食事方法の基礎を形成できます。