安静時の心拍数を知ろう：正常範囲と注意点

安静時の心拍数とは

成人の安静時心拍数は一般的に1分間に60〜100回とされていますが、個人差があります。年齢や体力、服用薬、持病などが影響します。

年齢別の目安

以下は年齢層ごとの目安です。

• 成人（18〜64歳）：60〜100回/分
• 高齢者（65歳以上）：60〜90回/分
• 子ども・青少年（6〜17歳）：70〜100回/分
• 幼児（1〜5歳）：80〜120回/分
• 乳児（0〜12か月）：80〜160回/分

安静時心拍数の測り方

1. 座るか横になるなど、リラックスできる姿勢をとります。
2. 親指側の手首に人差し指と中指を置き、脈を感じます。
3. 15秒間の拍動数を数えます。
4. 数値に4を掛けて、1分間の心拍数を算出します。

測定は運動直後やストレスがかかっているときは避け、数分間安静にした後に行いましょう。

医師に相談すべきサイン

安静時心拍数が60回未満または100回以上でも必ずしも異常ではありませんが、次のような症状がある場合は早めに医療機関を受診してください。

• めまい、失神
• 胸の痛み
• 息切れ
• 急な心拍数の変化

不安があるときは、必ず専門医に相談しましょう。