自宅で血圧を下げる方法

高血圧とも呼ばれる高血圧には症状がない可能性があるため、医師と定期的に検査することが重要です。対処されていない高血圧は、心臓発作やその他の深刻な問題の危険にさらされます。 140/90を超えて読書がある場合、高血圧があると考えられています。高血圧は、不適切な食事、年齢、または遺伝の結果である可能性があります。自宅で血圧を下げようとするためにできることがいくつかあります。

1. あなたの食事を変える

   • 過剰なナトリウムを食事から切り取るだけで、血圧を大幅に下げることができます。健康的な食事にはナトリウムが必要ですが、ナトリウム摂取量を1日あたり2,400ミリグラムに下げる必要があります。ダッシュダイエット、または高血圧ダイエットを停止するための食事アプローチは、食事を通して血圧を下げたい人に推奨される2,000カロリーの食事です。ダッシュダイエットによると、個人は、以前に医師が推奨した2,400ミリグラムとは対照的に、1日あたり1,500ミリグラム未満を消費することで利益を得ることができます。ダッシュダイエットは、全粒穀物、多くの果物や野菜、赤身の肉、低脂肪乳製品の消費に焦点を当てています。

   演習

   • 運動は、特に肥満または太りすぎの場合、血圧を大幅に下げることができます。メイヨークリニックによると、血圧に影響を与える前に、約1〜3か月の定期的な運動が必要です。好気性運動は、心拍数を維持するため、体重トレーニング運動よりも推奨されます。有酸素運動には、自転車、走り、活発なペースでの歩行、テニスやバスケットボールなどのスポーツをする、水泳、エアロビクスやピラティスのクラスの服用などがあります。 あなたが息を切らしていると感じていて、あなたの心臓が30分以上速く鼓動しているなら、あなたは活動に関係なく、好気性運動に参加しています。最良の結果を得るために、少なくとも30分間、週に3回、この方法を行使し続けてください。

   喫煙と飲酒をやめる

   • タバコ、葉巻、またはパイプを吸うと、静脈が収縮し、心臓がより速く鼓動し、血圧が上がります。さらに、喫煙は心臓発作と脳卒中のリスクを高めるため、高血圧と煙がある場合、心臓発作と脳卒中のリスクが高くなります。アルコールを飲むと、一部の個人の血圧が上がり、他の人の圧力が上がりません。あなたとあなたの医師は、血圧を上げることなく飲むことができるかどうかを判断する必要がありますが、1日に1杯以上の飲み物を消費するべきではありません。医師がアルコールを飲んだ後に血圧上昇した場合、アルコールを飲むべきではありません。