高血圧を減らすために何ができますか？

高血圧は、血管に深刻な損傷を引き起こす可能性があります。また、心臓発作、脳卒中、腎不全などの潜在的に致命的な状態のリスクが高くなります。通常、症状はありません。そのため、高血圧が「サイレントキラー」というニックネームを獲得しました。通常、制御できますが、治癒しません。

1. あなたの医者に会いましょう

   • あらゆる種類の身体的改善プログラムを開始する前に、医師のアドバイスを求めることは常に賢明です。あなたが喫煙者なら、彼に辞める最良の方法について尋ねてください。 太りすぎの場合は、どのくらいの体重を失う必要があるか、食事の変化のための提案について話し合います。 あなたの医師は、あなたを助ける安全な運動を提案するのにも役立つかもしれません。 あなたの試験中の彼の発見に応じて、彼はあなたの血圧の制御を促進するために薬を処方するかもしれません。彼はまた、リラクゼーションまたはバイオフィードバックのテクニックを提案するかもしれません。 また、多くの医師は、患者に自宅での血の喜びモニターを摂取しているため、自宅での進捗状況を追跡できます。

   より多くの運動

   • <図>

     Bloodpressurepro.comは、あなたが固執する運動ルーチンを持つことがストレスを軽減し、安静時の心拍数を下げることであなたに利益をもたらす方法を彼らのウェブサイトで説明します。

     メイヨークリニックは、血圧に影響を与えるためには、1〜3か月の一貫した運動が必要だと言います。あなたが引き続き行使し続けた場合にのみ利益は継続されます。

     運動は、血圧を下げるという目標の成功に不可欠です。 ウォーキングと水泳は、目標を達成するのに役立ちます。心拍数を上げる身体活動を選択してください。草を切ったり床に掃除機をかけたりするなどの家庭用タスクは、これを達成するための実用的な方法です。また、職場でエレベーターの代わりに階段を張ることもできます。 どんなエクササイズを選択しても、楽しんでいるエクササイズを選択してみてください。そうすれば、固執する可能性が高くなります。 良い目標は、1日に約30分間の好気性活動をスケジュールすることです。

   食事を調整します

   • <図>

     Intelihealth.comは、血圧を下げるのに役立ついくつかの提案された変化を食事で提供します。あなたの毎日の食事でナトリウム、アルコール、カフェインを制限します。 脂肪、特に飽和脂肪を減らします。 1日に1回または2回飲んでいる場合は、飲むアルコールを減らしてください。 食事にフルーツや野菜を追加することも提案されています。