血圧を下げるために呼吸する方法

何百万人もの人々が高血圧または高血圧に苦しんでいます。これは、循環系にストレスをかけ、心臓発作と脳卒中のリスクが大幅に増加する状態です。高血圧は、アルファ阻害剤やベータ遮断薬などの薬でしばしば制御されます。患者は体重と運動を減らすように注意されています。 しかし、高血圧を減らす別の単純で重要な方法について患者に日常的に助言する医師はほとんどいません。肺の下部を利用するゆっくりとより深い呼吸をするように体を訓練することによって、適切に呼吸するために学習します。

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必要なもの

• 快適な服
• ストレートチェア
• または
• ヨガマットと折りたたまれたタオル
• 家の血圧モニター

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手順

1. 開始

   • 1

     床または椅子にまっすぐに座って、しっかりとサポートします。 床に座っている場合は、ヨガマットまたはタオルを使用して、サポートを追加するために、背骨のふもとに別の巻きタオルを置きます。このエクササイズは、肩をリラックスしてまっすぐに立ち上がることもできます。

   • 2

     腹部に両手で、可能であればゆっくりとした空気の息を吸って、肺の筋肉をリラックスさせて胃を膨らませながら、肺の下半分を意識的に満たします。

   • 3

     腹部の筋肉に感染するときに、鼻からゆっくりと息を吐く前に、数秒間呼吸します。

   • 4

     すぐに吸入し始めないでください。代わりに、体が再び吸入する自然な時期であるときにあなたの体が信号を送るのを待ちます。

   • 5

     このプロセスを5〜10分間繰り返し、呼吸のタイミングと腹部の動きのすべての間、意識を残しています。

   肺を再導入します

   • 6

     あなたの呼吸を調節するためのリマインダーとして、1日を通して不安、ストレス、痛み、または疲労の瞬間を使用してください。

   • 7

     毎日の座った呼吸運動の後に感じる落ち着きと若返りの感覚を思い出してください。その記憶を、通常の活動をしながら、より長い期間呼吸に焦点を合わせるインセンティブとして使用してください。

   • 8

     あなたの呼吸練習の頻度と結果に注目して、日記またはログを続けてください。また、呼吸運動の前後に撮影したログ血圧の測定値は、その他の時期に撮影しました。時間が経つにつれて、血圧が下がるのを見る必要があります。