薬なしで血圧を下げる方法

米国の7000万人以上の成人は高血圧を持っています。治療せずに放置すると、高血圧は心臓病や脳卒中につながる可能性があります。いくつかのライフスタイルの変化を採用することにより、投薬なしで血圧を下げることができます。

手順

1. • 1

     余分なポンドを流します。過剰な体重は、血圧を上昇させる可能性があります。スリムなウエストラインを持つことも重要です。男性で40インチ以上、女性で35インチ以上のウエストは、高血圧のリスクを高めます。

   • 2

     運動ルーチンを開発します。毎週わずか30分から1時間で十分です。血圧レベルに顕著な違いを生むには、活発なウォーキングやガーデニングなどの定期的な身体活動が数週間しかかかりません。

   • 3

     健康的な食べ物を食べる。果物や野菜が豊富で、飽和脂肪とコレステロールが少ない食事をする必要があります。ナトリウムの摂取量を制限し、血圧を上げます。ナトリウムを減らすことで、実際に血圧レベルを数枚下に下げることができます。

   • 4

     カフェインとアルコールの消費を制限します。カフェインは、一部の人々の血圧を上昇させます。医療専門家は、コーヒーの消費を1日2カップ以下に制限することを推奨しています。アルコールは、適度に使用される場合、実際に血圧レベルを下げるのに役立つ可能性があります。女性には1日1杯、男性には2杯をお勧めします。それ以上のものは有害であり、利益をキャンセルすることができます。

   • 5

     タバコを使用しないでください。タバコ中のニコチンは、血圧レベルを大幅に高めることができます。また、タバコの化学物質は動脈を損傷し、血圧を上げる可能性のある液体保持を引き起こす可能性があります。