サプリメントを使用して血圧を下げる方法
血圧を下げるために、それはより良い食事、運動、そしてより健康的なライフスタイルを生きることになります。高血圧の症状は、それが深刻で生命を脅かす限り、通常は気づかれません。あなたの血圧を判断するために、医師から定期的な健康診断を受けることが重要です。一方、より健康的なライフスタイルを生きようとすることは、高血圧を下げるのに役立ちます。
手順
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緑茶を飲みます。調査によると、緑茶を飲む人の65％が定期的に高血圧のリスクを低下させています。緑茶は非常に強力な抗酸化剤飲料として知られており、より健康的なライフスタイルに利益をもたらします。緑茶にはカフェインが含まれています。実際、多くのカフェインが高血圧に寄与する可能性があります。緑茶には、ソーダやコーヒーに比べてカフェインの量がほぼ含まれていません。 80を含むコーヒーと45を含むソーダと比較して、バッグあたり20ミリグラム。はい、カフェインを含むものと同様に緑茶を乱用すると、血圧を上げる可能性があります。 1日3〜5杯飲み、食事中の他のカフェインドリンクを除去します。
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マグネシウムを使用して血圧を下げます。マグネシウムは血管を緩和します。マグネシウムは筋肉と神経系をサポートし、健康免疫系も維持します。研究によると、毎日500〜1000mgのマグネシウムを食事に取り入れている人、血圧が低くなります。
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カリウムを使用して血圧を下げます。カリウムはナトリウムを減らし、高血圧を引き起こすのに役立ちます。 3回目の国民健康栄養調査調査によると、果物や野菜から食べた4,100 mgのカリウムは、7.2/2.8 mmHgの血圧を下げるのに役立ちます。カリウムが多すぎないことが重要です。そうしないと、腎臓のように他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。私はあなたの食事に入るためのカリウムの量についてあなたの医師と話し合います。カリウムサプリメントを服用する前に医師に相談してください。
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カルシウムを使用して血圧を下げます。カルシウムは、体内の良好な骨構造をサポートしています。食事に少量のカルシウムを得る人は高血圧を持っていると言われています。研究によると、800 mgのカルシウムを食事に取り入れた人は、23％の人の血圧を下げるのに役立ちます。
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オメガ-3魚油を使用してください。オメガ-3魚油は体重を減らすのに役立ちます。肥満は高血圧の原因になる可能性があります。オメガ-3魚油は、コレステロールの減少とともに、健康な心臓機能をサポートするのに役立ちます。サーモン、マス、クルミにオメガ3の良い源を見つけることができます。ただし、高血圧の人のために、毎日オメガ3魚油を摂取する必要があります。
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