血圧を下げるための簡単な措置を講じる方法

高血圧と診断された場合、この記事は血圧を下げるためのヒントを提供します。

手順

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     血圧を下げる最初で簡単なステップは、多くの果物や野菜があり、脂肪が少ない食事に従うことです。 カリウムとマグネシウムが豊富な果物や野菜を食べると、収縮期および拡張期血圧を下げるのに役立ちます。

   • 2

     カリウムとマグネシウムが豊富な健康的な低脂肪食に加えて、塩とナトリウムが低い食品の選択を開始する必要があります。私たちのほとんどは、体が必要とするよりも多くの塩を消費します。 現在の推奨事項は、1日あたり約1杯のテーブル塩を消費することです。これには、調理やテーブルで使用されるものを含め、消費されるすべての塩とナトリウムが含まれます。

   • 3

     あなたの食事への別の追加は繊維でなければなりません。 全粒穀物は繊維の良い供給源です。繊維は高血圧レベルを下げるのに役立つことが示されています。

   • 4 <図>

     体重を減らすことは、血圧も低下する可能性があります。 わずか10ポンドを失うと、血圧が向上します。 果物や野菜でいっぱいの健康的な低脂肪食をフォローしている場合、これはかなり簡単に達成できます。 体重が増加するにつれて血圧が上昇します。

   • 5 <図>

     運動は、高血圧の制御を支援するために実行できる最も重要なステップの1つです。 週のほとんどの日に30分間のアクティビティを行うことから始めましょう。 ウォーキングは、誰でもできる素晴らしい運動です。

   • 6 <図>

     あなたが高血圧を持っている場合、あなたが飲むアルコール飲料の量は制限されるべきです。 アルコールを飲みすぎると、血圧が上がる可能性があります。アルコール飲料を飲む場合は、中程度の量しか持っていません - 女性のために1日1杯飲みます。男性のために1日2杯の飲み物。

   • 7 <図>

     カフェインはまた、高血圧の人に悪影響を与えることがわかっています。カフェインは、体に吸収できるカルシウムとその他の栄養素の量を低下させます。

   • 8 <図>

     喫煙する場合は、やめてください。 喫煙自体は高血圧を引き起こしませんが、喫煙すると血圧を上げます。 高血圧と一緒に喫煙すると、心臓発作が発生するリスクが高まる可能性があります。