高血圧のリスクを減らすのに役立つ成分

食事中の成分は、高血圧（HBP）を発症するリスクを減らす上で重要な役割を果たします。研究者は、この潜在的に危険な状態をうまく制御するために、自然に見られる情報源の利点を引き続き研究しています。米国保健福祉省は、HBPのリスクを減らす方法と、すでにこの問題に苦しんでいる場合にそれを制御する方法を減らす方法を把握しているオンライン出版物「あなたの血圧の低下ガイド」を提供しています。そのような方法の1つは、出版物に含まれるダッシュ（高血圧を止めるための食事アプローチ）食事です。

1. リスクを減らす

   • 米国保健福祉省は、体重を制御し、健康的な食事を食べ、ナトリウムの摂取を制御し、定期的に運動することにより、高血圧のリスクを減らすことができると述べています。ご覧のとおり、これらの推奨事項のうち4つのうち3つは、どのように、何を食べるかに関連しています。食品の成分は、HBPの予防または管理において大きな役割を果たします。ナトリウム（塩）は、血圧測定値の上昇を担当する主要な悪役の1つとしてリストされています。低ナトリウム、ナトリウムの減少、またはナトリウムを含まない食品を選択することにより、ナトリウム摂取量を減らすことをお勧めします。上記の出版物は、塩を必要とせずに食べ物の風味を高めることができるハーブとスパイスのリストを提供しています。

   研究

   • メリーランド大学医療センターは、多くの研究がニンニクと血圧の低下との関係を示していると述べています。この成分を食品に追加することで、血圧を下げるという利点があります。または、高血圧を発症するリスクを減らす要因として機能します。

     Sciencedailyは、U.C。アーバイン医学部は、フリーラジカルと血圧レベルの上昇との関係を発見しました。この研究の結果、研究者は、ビタミンEとCで発見された抗酸化物質が、組み合わせると血圧を下げることができると判断しました。アボカド、ニンジン、卵黄、ほうれん草や芽キャベツ、肉、鶏肉、魚、オートミール、甘いコーン、サツマイモなどの緑の葉野菜などの食品を食べることで、ビタミンEの有益な成分を利用できます。柑橘類の消費に加えて、ブロッコリー、トマト、赤、黄色、オレンジ色のペッパー、ジャガイモ、キウイの果物を食べることで、ビタミンCの摂取量を増やすことができます。食事計画にこれらの食品の組み合わせを含めると、研究が提案する最大の利点が提供されます。

     Wellness.comは、低レベルのビタミンDが血圧の上昇に寄与する可能性があると述べています。人間にとって有益なビタミンDには2つの供給源があります。ビタミンD2として知られるエルゴカルシフェロールは、植物に由来し、牛乳や他の食品を強化するために使用されるビタミンの形です。コレカルシフェロール、ビタミンD3は、一部の食品に含まれており、直射日光にさらされると皮膚によっても生成されます。最低10分間の直射日光は、血圧の調節を支援するのに十分なビタミンDを生成するために必要なすべてです。ビタミンDの食物源には、サーモン、サバ、マグロの魚、牛乳、マーガリン、卵、肝臓、チーズが含まれます。

     冬の間は太陽への曝露が少ないと、血圧の測定値が高くなる可能性があることに注意するのは興味深いことです。また、肌の肌の人の皮膚色素沈着は、太陽への暴露からビタミンDを生成する能力に悪影響を与える可能性があり、高血圧のリスクの上昇に寄与する要因になる可能性があります。

     control-your-blood-pressure.comは、ロンドン医学部によって行われた研究を引用しており、ビートルートジュースの硝酸塩が大幅に低下したことが発見されました。この研究の参加者は、ジュースを飲んでから1時間以内に血圧が低下し、その利点は最大24時間続きました。

     アメリカ癌協会が述べたように、鉱物カリウムは、アプリコット、ジャガイモ、オレンジ、緑の葉の野菜、全粒穀物、ナッツ、赤身の肉に見られる成分であり、ナトリウムとカルシウムと組み合わせて血圧を調節します。私たちの体はこの鉱物を製造することはできませんが、医師が推奨しない限り、カリウムサプリメントからではなく食品から利益を得ることは最も安全です。

   結論

   • あなたが高血圧の重量の問題または遺伝性要因を発症するリスクがある場合、上記の情報はあなたのリスクを減らすのに役立ちます。ただし、すでにこの状態に苦労している場合、この情報は、医師が推奨する治療に加えて、血圧を管理する能力を向上させます。