高血圧は栄養で改善できる？薬に頼らない血圧管理法
高血圧は食事や生活習慣の改善でコントロールできることがあります。ここでは、栄養素や日常の工夫で血圧を下げ、処方薬に頼らない方法をご紹介します。
HDL（高密度リポタンパク）を増やす
HDLは「善玉」コレステロールと呼ばれ、心血管を保護し血圧を下げる働きがあります。以下の食品でHDLを増やしましょう。
- オリーブオイル
- くるみ
- 青魚（サーモン、サバなど）
- DHAを含むオメガ3サプリ
ナイアシン（ビタミンB3）
ナイアシンは適切な量を摂取すると血管を拡張させ、血圧を下げる効果があります。服用量は医師と相談してください。
健康的な脂質
上記の食品に加えて、以下の脂質を積極的に取り入れるとHDLが上がり、血圧低下に役立ちます。
- エクストラバージンオリーブオイル
- くるみやアーモンドなどのナッツ類
- 青魚の脂肪
- DHA・EPAを含むサプリメント
ビタミンB5（パントテン酸）
ビタミンB5は血圧を正常に保つ働きがあります。1日300mgを目安に摂取しましょう。
適度なアルコール摂取
1日1杯程度のアルコールは心臓に良いとされています。ただし「1杯以上」ではなく「1杯だけ」に留めてください。
定期的な運動
週3回、1回20分程度の有酸素運動（ウォーキングやジョギング）を行うと、血管の血流が改善し血圧が下がります。
上記のポイントを日常に取り入れ、定期的に血圧を測定しながら効果を確認してください。医師の指導のもと、必要に応じて薬物療法と併用することも大切です。