高血圧に対する家庭薬

高血圧とも呼ばれる高血圧は、多くのアメリカ人で一般的な状態です。ほとんどの人は状態に関連する症状がないかもしれませんが、それを制御するための措置が取られない場合、高血圧は脳卒中や心臓発作などの重大な問題につながる可能性があります。一部の人々は、血圧レベルを制御するために薬を必要としますが、単純なライフスタイルの変化もそれを下げるのに大いに役立つ可能性があります。

1. ダイエット

   • 食事は、血圧の調節において主要な役割を果たします。野菜、果物、低脂肪の乳製品、穀物が豊富な食事は、脂肪で満たされたものよりも血圧を制御するのに適しています。また、食べる塩の量を制限することは、血圧レベルに大きく影響します。メイヨークリニックによると、ナトリウムを1日あたり1,500 mgに制限してみてください。食品に塩の量を監視することは、ナトリウムを制限する1つの方法です。缶詰のスープなどの加工食品を避けることも、毎日のナトリウム摂取量を劇的に低下させる可能性があります。また、アルコールを飲むと血圧が上がる可能性があります。適度に飲むのは健康ですが、過度のアルコール摂取は血圧レベルを上げる可能性があります。

   演習

   • 体重を制御することは、血圧を管理するもう1つの良い方法です。メイヨークリニックによると、5ポンドの損失でさえ、血圧レベルを大幅に低下させる可能性があります。体重を減らして血圧を制御する良い方法は運動です。毎日30分間の身体活動でさえ、レベルを抑えるのに役立ちます。高血圧がある場合は、喫煙をやめるべきです。タバコは動脈の硬化につながる可能性があるため、血圧がすでに高い場合、喫煙は危険です。

   ストレス管理

   • リラックスする方法を学ぶことは、血圧レベルを制御するためのもう1つの非常に重要なステップです。ストレスは血圧を引き起こす可能性があるため、深いリラクゼーションなどの対処技術を学ぶことが大幅に役立ちます。リラックスする良い方法は、ヨガと深い呼吸です。これらのテクニックは、クラスで学び、自宅で練習することができます。良い夜の休息をとることも重要です。睡眠不足はより多くのストレスを引き起こす可能性があり、それが高血圧を引き起こす可能性があります。