砂糖を30日間辞めたときはどうなりますか。ニューヨークタイムズのアナハド・オコナー。あなたの血圧を上げる驚くべきこと
アナハド・オ・コナー、ニューヨーク・タイムズ
アメリカ人が肥満と慢性疾患の流行に取り組み続けるにつれて、多くの人々は自分の健康を改善し、体重を減らす方法を探しています。人気のあるアプローチの1つは、自分の食事から砂糖を切り取ることです。砂糖は肥満の唯一の原因であるという主張を支持する科学的証拠はありませんが、砂糖の摂取量を減らすことがいくつかの健康上の利点があることは間違いありません。
この記事では、30日間砂糖をやめるときにあなたの体に何が起こるかを探ります 。
砂糖をやめる最初の数日間が最も挑戦的かもしれません 。疲労、頭痛、過敏性、砂糖の渇望など、離脱の症状を経験する場合があります。これらの症状は通常、体が砂糖の不在に適応するため、数日以内に沈みます。
最初の数日後、あなたはあなたの体と健康にいくつかの肯定的な変化に気づくようになるでしょう。 砂糖をやめることの利点の一部にはが含まれます ：
- 減量：砂糖はカロリーが多いため、食事からそれを切ることで、カロリーの摂取量全体を減らし、減量を促進するのに役立ちます。
- 血糖コントロールの改善：砂糖は血糖値にスパイクを引き起こす可能性があり、インスリン抵抗性と2型糖尿病に寄与する可能性があります。砂糖をやめると、血糖値を安定させ、糖尿病を発症するリスクを減らすことができます。
- 血圧の低下：砂糖は血圧を上げる可能性があるため、食事からそれを切ることで血圧レベルを下げるのに役立ちます。
- コレステロールレベルの改善：砂糖はLDL（悪い）コレステロールを上昇させ、HDL（良好）コレステロール値を上昇させる可能性があります。砂糖をやめると、コレステロール値を改善し、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。
- 炎症の減少：砂糖は炎症を促進する可能性があります。これは、心臓病、肥満、糖尿病などのさまざまな健康状態の主要な危険因子です。砂糖をやめると、体内の炎症が軽減されます。
- エネルギーレベルの増加：砂糖はあなたに一時的なエネルギーを高めることができますが、これにはしばしばクラッシュが続きます。砂糖をやめると、エネルギーレベルを安定させ、1日を通してより持続的なエネルギーを与えるのに役立ちます。
- 皮膚の健康の改善：砂糖はコラーゲンを損傷する可能性があります。これは、肌をしっかりと弾力性を保つタンパク質です。砂糖をやめることは、肌の健康を改善し、しわや細い線の外観を減らすのに役立ちます。
- 特定の癌のリスクの低下：砂糖は、乳がんや結腸直腸癌など、特定の種類の癌の成長に寄与する可能性があります。砂糖をやめると、これらの癌を発症するリスクを減らすことができます。
- 気分の改善：砂糖は気分変動やいらいらを引き起こす可能性があります。砂糖をやめると、気分を安定させ、より前向きでエネルギッシュに感じさせることができます。
砂糖をやめるのは簡単ではないことに注意することが重要ですが、それは間違いなく価値があります 。あなたがあなたの健康を改善し、体重を減らすことを探しているなら、あなたの食事から砂糖を切ることは始めるのに最適な場所です。
血圧を上げる驚くべきこと
高血圧が心臓発作や脳卒中の主要な危険因子であることは一般的な知識です。塩、カフェイン、ストレスなど、いくつかのことが血圧を上げる可能性があります。しかし、いくつかの驚くべきこともあなたの血圧を上げることができます 。
ここにあなたの血圧を上げることができるいくつかの驚くべきことがあります：
- 睡眠不足 ：1晩に6時間未満の睡眠を取得する人は、高血圧を発症するリスクが高くなります。これは、睡眠不足が体がより多くのストレスホルモンコルチゾールを生成するため、血圧を上げるためです。
- 肥満 ：肥満の人は、高血圧になる可能性が高くなります。これは、肥満がインスリン抵抗性につながり、腎臓がより多くのナトリウムと水を保持し、血圧の増加につながる可能性があるためです。
- 物理的不活性 ：身体的に不活性な人は、高血圧のリスクが高くなります。これは、運動が血流を改善し、ストレスレベルを低下させることにより、血圧を下げるのに役立つためです。
- 慢性腎疾患 ：慢性腎臓病の人は、高血圧を発症する可能性が高くなります。これは、腎臓が血圧の調節に重要な役割を果たすためであり、損傷したときにこれを効果的に行うことができないためです。
- 特定の薬剤 ：一部の薬は血圧を上げる可能性があります。これらには、特定の腸剥離剤、避妊薬、およびステロイドが含まれます。
- アルコール消費 ：アルコールを飲みすぎると血圧が上がる可能性があります。これは、アルコールが体がストレスホルモンを放出し、血圧を上げるためです。
血圧が気になる場合は、医師に相談する必要があります。心臓発作、脳卒中、その他の深刻な健康状態を発症するリスクを減らすためには、血圧を制御することが不可欠です。