高血圧を下げるための家庭薬

高血圧を下げるための家庭薬は、心臓発作を起こす可能性を低下させるあなたの周りのすべての中心です。高血圧は、高血圧の医学用語です。高血圧は「サイレントキラー」として知られています。なぜなら、あなたはそれを持っていて、気付かないかもしれないからです。あなた自身の健康をコントロールし、健康で充実した人生を送る可能性を高めるためにあなたが取ることができる措置があります。

1. 健康的な食事

   • 高血圧の低下に向けられた食事を食べる。果物、野菜、全粒穀物、その他の高繊維食品を含むダイエットを食べます。飽和および/またはトランス脂肪の消費を減らします。心臓の健康的な食事と同様に、メイヨークリニックとアメリカ心臓協会の両方によると、ダッシュ（高血圧を止めるための食事アプローチ）として知られる食事は、高血圧を下げるのに役立ちます。

     少なくとも週に2回魚を食べる。魚にはオメガ-3脂肪酸が含まれており、高血圧を下げるのに有益です。サーモン、ニシン、アルバコアマグロ、レイクトラウト、イワシはすべてオメガ3で高い。

     スイカ、グレープフルーツ、ニンニク、パパイヤ、ベイクドポテト（バターとサワークリームなし）などの高血圧を下げることで知られている食品を食べ、一日中レモン汁と水の混合物を飲みます。

     塩辛い食べ物は避けてください。塩味の食べ物には、プレッツェルやポテトチップス、缶詰のスープ、便利な食品、ほとんどのファーストフード、加工食品、硬化肉などのスナックが含まれます。缶詰の野菜を食べる場合は、消費する前に野菜をすすぎます。外食する場合は、追加の塩なしで食べ物を用意してもらいましょう。塩で調理する代わりに、スパイスとハーブを代用します。

   体重を減らす

   • あなたの体重を失う、または制御します。太りすぎの場合は、体重を減らしてください。アメリカ心臓協会は、過剰体重が血圧を上げると述べています。この血圧の上昇は、心臓病の主要な要因である結岩動脈につながる可能性があります。身体活動レベルを上げ、心臓の健康的な食事を食べることで体重を減らします。メイヨークリニックは、腰の周りの体重が多すぎると高血圧レベルを上げる可能性があると述べています。女性は35インチ以上の腰でリスクを高めます。男性の場合、それは40インチを超えています。

   ストレス軽減

   • ストレス軽減
     ストレスレベルを下げます。アメリカ心臓協会によると、ストレスは高血圧の主要な要因です。あなたができるさまざまなテクニックがあります。

     瞑想を開始します。あなたが邪魔されないことができるエリアに毎日数分置いてください。あなたの毎日の瞑想に深い呼吸を取り入れて、あなたのストレスの体を解放してください。

     ヨガをします。ヨガは、リラックスした考え方を促進しながら、筋肉を伸ばす能力を提供します。呼吸運動も重要です。

     身体活動。運動、または身体活動は、自然なストレス軽減技術と見なされます。アメリカ心臓協会とメイヨークリニックの両方が、身体活動が身体的および精神的健康を制御するために不可欠であると促進します。

   身体活動

   • より多くの身体活動を得る。運動は、血圧を下げ、さまざまな健康促進方法で役立つことがわかっています。 American Heart Associationは、少なくとも5日間は30分間の運動をすることを推奨しています。結果を享受するために、この演習は激しくする必要はありません。芝生を刈り、葉をかき集め、食器棚を掃除し、その他の家庭活動が役立ちます。メイヨークリニックによると、定期的な運動では、わずか数週間で結果に気付くでしょう。運動は、自然なストレス軽減技術でもあります。

   他の健康的なライフスタイルの変化

   • アルコール消費を避けたり、制限したりします。タバコを使用しないでください。 Mayo Clinicによると、血圧レベルを知り、監視してください。消費するものの量を監視します。ポーションコントロールを使用します。 Foodsラベルを読んでください。ナトリウム（塩）は多くの食品に隠すことができます。