血圧を下げるための最良の運動

高血圧により、心臓のポンプが必要よりも速く硬くなります。その結果、あなたの動脈はストレスの下で硬化します。この心臓と動脈の株の増加により、心臓発作、脳卒中、糖尿病の重度のリスクがあります。血圧を下げるのに役立つ薬は利用できますが、最高の薬は単純な運動です。 1日にわずか30分で、圧力を通常に戻し、心臓から負担をかけます。

1. 最初に医師に相談してください

   • 運動レジメンを開始する前に、最初に医師に相談する必要があります。一部の血圧薬は、心拍数を下げ、体が運動に反応する方法に影響を与える可能性があります。運動は、薬を異なって機能させるか、あなたへの副作用を変えることさえできます。喫煙、太りすぎ、心臓発作を起こした慢性心臓の状態、身体的運動の後にめまいになった、中年、心臓病の家族の歴史があるか、健康状態がよくないかどうかはわかりません。運動する前に医師を大丈夫にしなければなりません。あなたの医師は、どれだけのエクササイズを開始するか、どれくらいの頻度でそれを行うべきか、いつあなたのルーチンでアンティを上げるかを伝えることができます。

   有酸素運動

   • 血圧を下げるための最良の運動は、有酸素運動の一種です。それはあなたの息を止めて、あなたの心臓がポンピングされるものである可能性があります。週のほとんどの日は1日にわずか30分で十分です。理想的には、運動の大部分で心臓をターゲットの心拍数でポンピングさせたいと思うでしょう。目標の心拍数を計算するには、年齢を取得して220から差し引いてから、その数を0.7に掛けます。これがあなたの目標率です。薬を服用している場合は、薬があなたの速度を下げることができるので、あなたの目標率を計算するために医師が必要になります。目標率をすぐに目指しないでください。ゆっくりと始めて、目標レートを上げる方法を進めます。

     ジョギング、ランニング、階段のステッピング、自転車、水泳はすべて有酸素運動の例です。歩行でさえ、心拍数と呼吸レベルを上げることができる限り、好気性のトレーニングになります。ウォーキングは、運動レジメンまでウォームアップするのに最適な方法です。あなたが太りすぎたり、腰や膝の問題がある場合、水泳はあなたにぴったりです。水中では、あなたは無重力であり、それがあなたの関節の緊張を保ちます。水泳は全身トレーニングを提供します。ウォーキングはありません。

     常に運動のルーチンに進んでください。毎日20分間歩いてみてください。準備ができたら、30分または1時間まで増やしてから、サイクリングやジョギングを試してください。各エクササイズの前に常に5分間伸び、運動後5分後に伸びて冷却します。胸の緊張や痛みを感じても、自分自身を過度に駆り立てて止めないでください。レジメンに調整したら、体重抵抗を追加してルーチンを強化します。