血圧を下げる方法

高血圧、または高血圧は「静かな」病気になる可能性があります。しかし、血管に損傷を与え、脳卒中、腎臓病、心臓病のリスクを高める可能性があり、動脈の硬化を引き起こす可能性もあります。利用可能な血圧を下げるための処方箋と自然な方法の両方があります。

1. 投薬

   • 処方薬は、すでに高血圧と診断されている人の最前線治療です。多くの場合、複数の薬物療法が処方されます。一般的なタイプの降圧薬には、利尿薬、ベータ遮断薬、ACE阻害剤、カルシウムチャネルブロッカー、アルファブロッカーが含まれます。

     利尿薬は、過剰なナトリウムと液体の体を取り除くのに役立つ水錠剤であり、ベータ遮断薬はアドレナリンの効果をブロックするように働き、ACE阻害剤は血管が化学的アンジオテンシンIIから収縮するのを防ぎます。カルシウムチャネルブロッカーは、カルシウムが細胞に侵入するのをブロックするように機能し、血管が収縮するのを防ぎます。アルファブロッカーは、血管を開いたままにしておくのに役立ちます。

     処方薬の副作用の一般的な副作用には、敷設/座っていることから立っていること、低カリウムの血中濃度、不眠症、眠気、口筋、頭痛、膨満感、便秘、うつ病に行く際のめまいが含まれます。男性は時々性的副作用を持っています。

   ライフスタイル

   • ストレスは高血圧の管理においてストレスを維持することが重要です。ストレスは血圧レベルを一時的に上昇させるためです。絶え間ないストレスや頻繁なストレスに苦しむと、これは問題になる可能性があります。ストレスレベルを下げるために瞑想やヨガなどのリラクゼーションの形を練習してください。

     体重を健康レベルに保つことも良い考えです。太りすぎの人は高血圧を発症する可能性が高くなります。人の体重が多いほど、体は動脈を通って血液を循環させる必要があります。ダッシュダイエット（以下を参照）に従って、定期的に運動します。心血管運動は非常に役立ちます。週に少なくとも5時間運動することを目指してください。ガーデニングなどの家の周りの活動でさえ、違いを生むことができます。

     定期的に血圧を監視してください。どんな傾向にも注意してください。自宅で血圧を摂取すると、「白いコート」高血圧、または医師のオフィスの血圧が高くないことを確認できます。地元の薬局から在宅血圧モニターを購入できます。

   ダイエット

   • ダッシュと呼ばれる高血圧（高血圧を止めるための食事アプローチ）を助けるための特別な食事があります。この食事計画には、8〜10杯の果物と野菜、7〜8人の全粒穀物、2〜3杯の低脂肪乳製品、1日あたり2サービングの肉が含まれています。 Dashは、収縮期血圧（血圧測定の最上位数）を11ポイント以上下げ、拡張期血圧（血圧測定の下位数）を5ポイント以上下げることになります。 ダッシュは脂肪とコレステロールも低いです。赤身の肉、お菓子、砂糖の消費は限られています。

     オメガ-3脂肪酸も血圧を下げるのに役立ちます。魚または魚油のサプリメントは、オメガ3脂肪酸の素晴らしい供給源です。

     2009年7月にHealthday Newsが発表した記事によると、国際的な食事研究では、総食事タンパク質の一部として消費されたグルタミン酸（植物性タンパク質のアミノ酸）の摂取量が4.74％高くなり、平均収縮期血圧が1.5から3ポイント減少し、1〜1.6ポイント低い拡張期血圧を3点減少させました。