高血圧を下げるための食物

血圧は、体を通る血液を循環させることによって及ぼす圧力です。高血圧は心臓にストレスを与え、制御されないままにしておくと、心不全、脳卒中、腎不全、または失明を引き起こす可能性があります。あなたが食べる食物は、高血圧に有益または有害な影響を与える可能性があります。

1. カリウム

   • カリウムは、血圧を下げるのに役立つミネラルです。カリウムが豊富な食品には、バナナ、レーズン、カラント、牛乳、ヨーグルト、オレンジジュース、トマト、グレープフルーツジュース、ナツメヤシ、プルーン、ホワイトポテト、サツマイモ、レタス、パパイヤが含まれます。目標は、毎日4700ミリグラムのカリウムを食べることです。カリウムのサプリメントも利用できますが、カリウムに敏感な病状を持つ人々にとって危険です。サプリメントを使用するのではなく、食事を通じてカリウムを入手する方が良いです。

   オメガ-3脂肪酸

   • オメガ-3脂肪酸は、人体によって生成することはできません。この化合物は魚と貝類に含まれています。サーモン、マス、ニシン、サバ、アンチョビ、イワシ、マグロ、オヒョウのような油性魚のオメガ3は最高です。コレステロールとオメガ-3が含まれているため、貝を食べすぎないでください。オメガ3を含む他の食品は、キャノーラオイル、大豆オイル、クルミ、挽いた亜麻仁油、ナッツオイルです。

   カルシウム

   • カルシウムは強い骨を構築し、血圧に有益な効果をもたらします。スキムミルク、ヨーグルト、葉の多い緑の野菜、カルシウム強化オレンジジュースなど、さまざまなカルシウムが豊富な食品を食べます。

   ナトリウム

   • 塩を少なく食べる。成人にはわずか500ミリグラムのナトリウムが不可欠ですが、ナトリウムの平均摂取量は通常、1日あたり3200〜6000ミリグラムです。摂取量を毎日2400ミリグラム以下に制限しています。グルタミン酸モノソジウム（MSG）と重曹も、高レベルのナトリウムを含んでいます。ナトリウムは、貯蔵寿命を延ばすために加工食品に使用されます。生鮮食品を食べることは、食べ物の中のナトリウムの量を制御するのに役立ちます。調理時には、ナトリウムを加えることなく風味を保つために、調理時にハーブ、スパイス、ナトリウムのない調味料を使用します。薬もチェックしてください。一部の市販薬と処方薬にはナトリウムが含まれています。