高血圧を防ぐ方法

高血圧とも呼ばれる高血圧は、誰にでも影響を与える可能性があります。研究は、他のどの民族グループよりもアフリカ系アメリカ人が最大のリスクにさらされていることを示しています。対処されていない場合、高血圧は脳卒中、心臓発作、腎臓の問題、さらには眼の問題を引き起こす可能性があります。良いニュースは、高血圧が治療可能であるだけでなく、防止できることです。健康な血圧を維持するために、次の手順に従ってください。

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必要なもの

• 重量スケール

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手順

1. • 1

     保健省ヒューマンサービス部門の情報を使用して、健康的な体重を決定するために、ボディマスインデックス（BMI）を計算します。リンクについては、以下のリソースセクションを参照してください。現在の身長と重量を入力すると、オンライン計算機が残りを行います。国立衛生研究所は、健康な体重が18.5から24.9の間のインデックススコアを生成すると推定しています。

   • 2

     食事の修正を通じて健康的な体重を目指します。コレステロール、脂肪、カロリーの低い食品を選択することにより、高血圧を防ぎます。食事をもっとゆっくり食べて、より少ない部分を食べながら膨満感を体験できるようにしてください。

   • 3

     血圧が危険なレベルに達するのを防ぐために、より少ない塩とナトリウムを消費します。通常、大量の塩とナトリウムの両方が含まれているため、自分の食事を準備し、缶詰や加工食品を避けてください。

   • 4

     スパイスとハーブを塩に置き換えます。食べ物は味が良くなり、これらの自然なソースから追加の健康上の利点を受け取ります。

   • 5

     高レベルの塩とナトリウムを含む硬化肉またはスモーク肉の代わりに鶏肉、魚、赤身の肉を食べます。あなたの体が保持している栄養素は、強い筋肉繊維を発達させるために必要なアミノ酸で体を燃料とする一方で脂肪を取り除くのに役立ちます。

   • 6

     定期的に運動します。医療報告によると、心拍数を上昇させる心臓血管運動は、最大心拍数の約60〜70％に健康的な体重減少に最適であることを示しています。

   • 7

     アルコールは、食事に不必要なカロリーを導入することで血圧を上げることに関連しているため、アルコール飲料の摂取量を減らします。調査によると、男性は1日に2つしかアルコール飲料を飲まないはずですが、女性は1日に1杯以下の飲み物を飲む必要があります。

   • 8

     血圧を記録し、測定値を追跡します。日常の医師の訪問に加えて、保健フェア、地元の薬局センター、いくつかのショッピングモールで血圧を監視することにより、この病気を積極的に予防できます。