高血圧を予防するための実践ガイド
必要なもの
- 体重計
手順
厚生労働省のサイトなどでBMIを計算し、健康体重（BMI 18.5〜24.9）を目指す。
食事を見直し、コレステロール・脂肪・カロリーの低い食品を選び、ゆっくり食べて満腹感を得ながら少量にする。
塩分とナトリウムの摂取を減らす。自炊を心がけ、缶詰や加工食品は控える。
塩の代わりに香辛料やハーブを使い、味わいを豊かにしつつ健康効果も得る。
加工肉や燻製肉の代わりに、鶏肉・魚・赤身肉など低塩分のたんぱく源を選び、脂肪を減らし筋肉を維持する。
定期的に運動する。最大心拍数の60〜70％程度に上げる有酸素運動が体重管理に効果的。
アルコールは控えめに。男性は1日2杯、女性は1杯までに留める。
血圧を記録し、定期的に測定する。薬局や健康イベントでも測定できる。