薬なしで血圧を下げる方法

高血圧とも呼ばれる高血圧は、体内の血圧が通常よりも高い場合です。 American Heart Associationによると、米国の成人の約3人に1人は高血圧です。高血圧は、遺伝的理由、食事、運動不足、肥満、または単に年をとることが原因である可能性があります。高血圧薬を服用したくない、または服用できない場合は、運動を下げたり、食事を変えたり、体重を減らすなど、血圧を下げる方法があります。

1. 演習

   • 薬なしで血圧を下げたい場合は、運動が不可欠です。座りがちなライフスタイルは、若い年齢で人々が高血圧を持っている理由の1つです。すぐにウォーキングや自転車に乗るなどの軽い有酸素運動を行うことから、週に3回運動することから始めます。エアロビクスのように、より激しい有酸素運動に運動を増やしたり、最初のトレーニングルーチンに飽きたりする場合は、週に少なくとも3回は楕円形のマシンを使用してください。すでに1日30分間心拍数を上げるために週に3回以上運動する場合は、より多くの運動が血圧を下げるかどうかについて医師に相談してください。

   ダッシュダイエットに従ってください

   • ダッシュダイエット、または高血圧食を止める食事アプローチは、栄養価の高い果物、野菜、leanせたタンパク質を取り入れて血圧を迅速に下げるのに役立つ高血圧ダイエットです。 Dash Diet Eating Plan Webサイトによると、この食事はわずか14日で血圧を下げることが臨床的に証明されています。この食事は、1日あたり7〜8杯の穀物、4〜5杯の果物、4〜5サービングの野菜、2〜3杯の乳製品、2〜3杯の赤身の肉とタンパク質、および週に4〜5杯のナッツとレグラを示唆しています。ダッシュダイエットに従っている間、追加の油と脂肪を避けるために、家で食品を調理して、定期的に運動し、食事を維持するのに役立ちます。

   体重を減らす

   • 高血圧を発症する一部の個人は、太りすぎであるため診断されている可能性があります。あなたの医師があなたを太りすぎで高血圧症であると診断した場合、彼または彼女はあなたが体重を減らすのを助けるためにあなたが従うべきダイエット計画を立てたり、栄養士にあなたを推薦したりします。栄養士は、便利でおいしい食事を作成することにより、体重を監視し、減量の目標を設定できます。まだ体重を減らすのに苦労している場合は、上のダッシュダイエットを試してみるか、食物の摂取量を増やすことなく、お菓子、脂肪、油の摂取量を制限してください。