どの食物や飲み物が血圧を大幅に下げますか？

食事は、高血圧とその危険な影響を制御する主要な要因です。血圧を下げるために、アメリカ心臓協会によると、ナトリウム、カロリー、脂肪が多い食事、カロリー、脂肪が高血圧につながる可能性があるため、食べないことはあなたが食べることと同じくらい重要です。

1. • <図>
     バナナのカリウムは、血圧の制御に役立ちます。

   塩

   • ナトリウムは体に液体を保持し、心臓をより強く動かし、高血圧の可能性を高めます。不必要な塩の摂取を避けるために、保存または包装された食品よりも生鮮食品を選択してください。パッケージ化された食品を購入する必要があるとき、「塩が追加されていない」というラベルの付いたものを探してください。

   脂肪とカロリー

   • 太りすぎの人は高血圧を発症する可能性が高いため、飽和脂肪とカロリーが低く、繊維、タンパク質、栄養素が高い食品に焦点を合わせていっぱいにしてください。

   カリウム

   • カリウムはナトリウムの悪影響を軽減できるため、高血圧を下げたり予防したりするための食事は、バナナ、ジャガイモ、ほうれん草、オレンジ、トマト、キノコなどの高ポタシウム食品をたくさん含める必要があります。

   マグネシウム

   • マグネシウムは、血圧を下げるのに役立つ可能性のあるもう1つの重要な栄養素です。ほうれん草、豆、ブロッコリー、カボチャの種はマグネシウムの良い供給源です。

   カルシウム

   • コロラド州立大学によると、カルシウムの摂取量が少ない可能性があるため、高血圧のリスクが増加する可能性があるため、豆、ほうれん草、強化シリアル、脂肪乳製品の減少乳製品のカルシウムをたくさん食べることができます。