砂糖対塩：血圧のために何が悪いのですか？

砂糖と塩の両方が高血圧に寄与する可能性がありますが、血圧に対する砂糖の影響は塩の影響よりもよく理解されていません。

塩

塩（塩化ナトリウム）は、体が適切に機能するために必要な不可欠な鉱物です。ただし、塩を消費しすぎると、液体保持につながる可能性があり、それが血圧を上げる可能性があります。

大人に推奨される塩の毎日の摂取量は、2,300ミリグラム（MG）です。ただし、ほとんどのアメリカ人はこの量よりもはるかに多く消費しており、平均摂取量は1日あたり3,400 mgです。

砂糖

砂糖は、体にエネルギーを提供する炭水化物の一種です。ただし、砂糖を摂取しすぎると、体重増加、肥満、インスリン抵抗性につながる可能性があります。これらはすべて、高血圧のリスクを高める可能性があります。

大人に推奨される毎日の砂糖の摂取量は、女性が25グラム（g）、男性で36 gです。ただし、ほとんどのアメリカ人はこの量よりもはるかに多く、平均摂取量は1日あたり71 gです。

血圧、砂糖、または塩の場合はさらに悪いですか？

血圧に対する砂糖の影響は、塩の影響よりもよく理解されていません。一部の研究では、砂糖が血圧の短期的な増加を引き起こす可能性があることが示されていますが、他の研究では砂糖が血圧に影響を与えないことがわかりました。

全体として、砂糖と塩の両方が高血圧に寄与する可能性があるようです。ただし、血圧に対する砂糖の影響を完全に理解するには、さらに研究が必要です。

血圧が心配な場合は、医師に相談することが重要です。あなたの医師はあなたの血圧が高いかどうかを判断し、それを下げる方法を推奨するのを助けることができます。