高血圧を防ぐための実践ガイド

概要

正常血圧は120/80 mmHgです。ステージⅠは140〜159/90〜99 mmHg、ステージⅡは160以上/100以上です。60歳以上の米国人口約8000万人が高血圧と診断されています。高血圧（ヒュpertension）は心筋梗塞、脳卒中、腎不全、緑内障など深刻な疾患のリスクを高めます。

準備するもの

• 血圧計
• 亜麻仁（フラックスシード）
• 水
• 果物
• 野菜
• カルシウムサプリメント
• 魚（サーモン、ツナ）
• オリーブオイル

実践ステップ

1. 最も簡単な第一歩は食塩の使用をやめることです。塩が必要な場合は海塩を選びましょう。喫煙、肥満、運動不足、高脂肪食、遺伝、ストレス、加齢は高血圧の主な要因です。

2. 高血圧は予防可能です。
   ・たっぷりの水を飲む
   ・ヨガ、散歩、太極拳でリラックスする
   ・加工食品は控える
   ・塩分は控える
   ・怒りをコントロールする

3. カリウムが豊富な食材（アプリコット、亜麻仁、バナナ、カンタロープ、プラム、トマトなど）を積極的に摂取しましょう。サプリでのカリウム摂取は避けてください。
   カルシウムサプリ（800〜1500 mg）を検討し、オメガ3が豊富なサーモン、ツナ、くるみ、亜麻仁を取り入れましょう。

4. アルコールは控えめにし、毎日赤ワインを1杯程度に留めます。血圧計で定期的に測定し、ビタミンC（1000 mg）とビタミンE（400 mg）を摂取すると血圧に有益です。CoQ10を1日2回、各50 mg服用し、毎日瞑想で心身を落ち着かせましょう。