30日間でどのようにして血圧を下げますか？

高血圧としても知られている高血圧は、心臓の問題、心臓発作、脳卒中を引き起こす可能性のある潜在的に危険な障害です。高血圧の最も一般的な原因は、肥満、遺伝子、および年齢です。血圧を下げるためにあらゆる努力をすることが重要であり、30日以内に行うことができます。血圧を自然に下げるか、薬を服用し始めるかにかかわらず、1か月で血圧を下げることができます。

1. 演習

   • 健康な心臓を維持するには、少なくとも週に3回は運動し、心拍数を好気性活動のレベルに引き上げなければなりません。これは、ジムに行ったり、エアロビクスをしたりしなければならないという意味ではありません。代わりに、精力的なハウスクリーニングや活発なウォーキングなど、毎日の活動を行う心拍数を上げることに焦点を当てます。長期間運動できない場合でも、できるだけ頻繁に心拍数を上げて、単に食料品を手に入れるために歩いたり、週に数回公園に散歩したりすることで、あなたの心拍数を上げてください。

   あなたの食事を変える

   • 食事から塩とカフェインを減らすことにより、高血圧を下げることができます。塩漬けのチップ、スープやデリ肉などの缶詰の食品はナトリウムが多いので避けてください。メイヨークリニックによると、高血圧を止めるための食事アプローチを略するダッシュダイエットは、血圧を下げることが証明されています。ダッシュダイエットは、多くの果物、野菜、無駄のないタンパク質を含む食事を強調しています。ダッシュダイエットは、週に非常に少ないオイル、脂肪、お菓子を食べることを示唆しています。この食事は2,000カロリーの食事に基づいており、ほとんどの場合、ダイエットは体重を減らし、血圧も低下します。

   薬を服用してください

   • 血圧薬のスリーズが利用可能です。医師が高血圧（115/75 mmHg以上の測定値）があることを発見した場合、結果が表示されるかどうかを確認するために、高血圧薬を短時間服用することをお勧めします。数週間後、あなたの医師はあなたをフォローアップの予約に連れて行き、再び血圧を測定します。それが機能している場合、あなたとあなたの医師はあなたが薬を服用するべきかどうかを決定します。