高血圧のための自然食品療法

高血圧とも呼ばれる高血圧は、3人に1人を苦しめる一般的な病気です。それを持っている多くの人々は、心臓病、脳卒中、うっ血性心不全、腎臓病につながるまでそれを認識しません。疾病管理および予防統計センターによると、それはすべての人に影響を与える可能性があります。 CDCは、高血圧を「140 mm Hg以上の収縮期血圧または90 mm Hg以上の拡張期血圧」と定義しています。高血圧のために薬を服用することはできますが、ライフスタイルと食習慣を変えると、血圧に大きな違いが生じる可能性があります。

1. ダッシュプログラム

   • <図>

     National Heart Lung and Blood Institute（NHLBI）は、将来の鉱石の高血圧を防ぐために、食習慣を変更するためのDASHプログラムを推奨しています。ダッシュは、「高血圧を止めるための食事アプローチ」を表しています。計画の推奨事項は、さまざまな食品の栄養効果の臨床研究に基づいています。

   カロリー摂取量

   • あなたのライフスタイルのチャートを確認してください。 NHLBIは、さまざまなカテゴリを座りがちな（「典型的な日常のルーチンの一部である軽い身体活動のみを行う」）、適度にアクティブ（「1日あたり3-4マイルで約1.5マイル - 3マイルに等しい体型に匹敵する身体活動を行う」、またはアクティブ（1日あたり3-4マイル以上の距離に等しい3マイル以上の身体活動を行う）を定義します。ライフスタイルを見つけたら、特定のニーズに合わせてダイエットを調整できます。

   メニュー計画

   • Dash Eating Plan Pamphletには、食品グループをリストするチャート、それぞれの例、ライフスタイルのグループ化に基づいて許可されているサービングの数が含まれています。また、あなたが今何を食べているのか、そして食事に従うために何を変える必要があるかを判断するために記入できるチャートもあります。これにより、必要なもののみを調整できます。食べるすべてではありません。

   クイックチップの変更

   • NHLBIは、野菜を2サービングする場合は、3分の1を追加することをお勧めします。果物を食べたり、ジュースを一杯飲むだけなら、おやつとして加えてください。バター、マーガリン、サラダドレッシングのサービングを半分に切り、低脂肪の調味料を試してください。乳製品を1日3サービングに徐々に増やし、1日に2本の肉のサイズの肉を食べ、野菜、米、パスタ、乾燥豆を増やし、果物や低脂肪食品をスナックとして使用し、ナトリウムを切り取ってください。