LDLが低い原因は何ですか？

低密度のリポタンパク質（LDL）は、一般的にコレステロールの悪いタイプとして知られています。 LDL、高密度リポタンパク質（HDL）、トリグリセリド、およびLP（A）コレステロール、LDLの変動は、人のコレステロール数を決定する4つの要因です。アメリカ心臓協会によると、血液中を循環するLDLが多すぎると、心臓と脳に血液を供給する動脈の壁にプラークが蓄積する可能性があります。時間が経つにつれて、動脈は柔軟性を失います。これは、アテローム性動脈硬化症と呼ばれる状態であり、心臓発作や脳卒中につながる可能性があります。

1. 特定の脂肪を制限します

   • 健康的な食事を維持することは、悪いコレステロールを育てる食品を除外する場合、LDLを減らすことができます。 National Heart Lung and Blood Instituteは、低LDLを望んでいる人の食事から最小化または排除されるべき脂肪の種類を特定しました。飽和脂肪は、人の食事に含まれるすべてのLDLの最大の上昇の原因です。飽和脂肪の大部分は、バター、チーズ、豚肉、脂肪の多い牛肉など、乳製品や肉から来ています。これらの脂肪を含む食品は、人の毎日の食事の7％以下を構成する必要があります。部分的に水素化された油とも呼ばれるトランス脂肪は、主に揚げ物に見られますが、マーガリンやクラッカーなどの製品にも含まれています。トランス脂肪は、人の毎日のカロリーの1パーセント未満を占めるはずです。特定の肉や乳製品で自然に少量に発生するため、人工トランス脂肪は、可能な場合は低LDLに作られた食事から排除する必要があります。

   LDLを下げる食品を食べます

   • 特定の食品は、人の食事に追加される場合、または置換として使用されると、自然にLDLを低下させる可能性があります。 Mayoclinic.comは、1日あたりオートミールに少なくとも5〜10gの可溶性繊維を追加するとLDLが減少し、血流に吸収されるコレステロールの量を減らすことができることを示唆しています。可溶性繊維は、リンゴ、腎臓、洋ナシ、プルーンなどの食品にも見られます。サーモン、イワシ、サバなどの脂肪魚には、LDLを低下させる高レベルのオメガ-3脂肪酸が含まれており、アテローム性動脈硬化を引き起こす血栓を発症するリスクを減らします。アーモンドやクルミなどのナッツに含まれる多価不飽和脂肪酸は、LDLを下げて健康な血管を確保することができます。一握りの1日は、余分なカロリーを追加することなく、これらの利点を提供できます。

   健康的な体重を維持します

   • 肥満と過剰な体重は悪いコレステロールを上げる可能性があるため、健康な体重を維持することは、疾病管理と予防のためのセンターの情報に基づいて、LDLを低下させる効果的な方法です。 LDLを下げた食品に基づいて栄養価の高い食事を構築し、週に約5日、30分間の身体活動にコミットすることは、健康的な体重に到達して維持する良い方法です。