薬なしで血圧を下げることについて

ナショナルハートによると、肺と血液研究所は、チェックされていないままにしておくと、心臓病や脳卒中を引き起こす可能性があります。また、失明と腎臓病につながる可能性があります。高血圧に苦しむ何百万人ものアメリカ人は、症状に気付かないため、障害があることに気付かない。血圧を定期的にチェックしてください。プレッシャーが高いことを発見した場合は、健康的なライフスタイルの習慣を実践することで、薬なしで自然に減らすための措置を講じてください。

1. 演習

   • 毎日少なくとも30分間運動して、投薬なしで血圧を下げるのに役立ちます。筋肉の構築、好気性、柔軟性のエクササイズを含む、中程度の日常的な身体活動に参加します。 American Heart Instituteは、血圧を下げることに加えて、これらの活動がストレスを軽減し、エネルギーを増やし、体重減少を促進できることを示唆しています。

   減量

   • 体重を抑えて血圧を下げます。太りすぎの人にとっては、中程度の体重減少でさえ、特に運動と組み合わせると、血圧を大幅に低下させる可能性があります。飽和脂肪とコレステロールを低い食品を食べます。毎日食事に果物、野菜、全粒穀物を含め、砂糖の摂取量を毎週数サービングに限定してください。メイヨークリニックは、ダイエットが食事のアプローチに従って、「ダッシュ」ダイエットとも呼ばれる高血圧ダイエットを停止することを奨励しています（リソースを参照）

   食事塩の減少

   • あなたが食べる食品にナトリウムのミリグラムを数えます。食料品店のアイテム、特に缶詰の商品や冷凍食事のパッケージラベルを読んでください。加工されたデリ製品は、ホットドッグやチップと同様に、ナトリウムも高くなっています。毎日のナトリウム摂取量を2,400 mgに制限することにより、投薬なしで血圧を下げます。

   タバコなし

   • 喫煙すると、血管が狭くなり、血液が体を駆け抜けることが困難になります。結果として生じる血管の緊張は病気につながる可能性があります。喫煙をやめるのに助けが必要な場合は、喫煙禁煙プログラムに参加してください。健康保険プランがそのようなプログラムのコストをカバーしているかどうかを確認してください。資格がある場合は、納税申告書の費用を差し引きます。

   中程度のアルコール

   • 疾病管理予防センターは、一般的に中程度のアルコール摂取量を奨励していますが、特に高血圧の人にとっては促進されます。血圧を下げるには、ビールやワインを含む1日に1つまたは2つの飲み物を消費します。