マグネシウムとカルシウムは高血圧に効果がありますか？

高血圧（hypertension）は心肥大、動脈疾患、心筋梗塞や脳卒中など深刻な健康リスクをもたらします。軽度の高血圧は食事改善や運動で管理できることが多いですが、重症例では複数の薬が必要になることがあります。近年、ミネラルであるカルシウムとマグネシウムが血圧低下や心血管の健康に寄与するかどうかが研究されています。

カルシウム

メリーランド大学医療センターによると、カルシウム不足は高血圧の発症と関連があるとされています。では、カルシウムが既に上昇している血圧を下げる効果はあるのでしょうか。

オレゴン大学リンウス・ポーリング研究所が実施した8週間の食事介入試験では、以下の3群を比較しました。

• 野菜・果物・乳製品をほとんど摂取しない対照群
• 野菜と果物を豊富に摂取する群
• 低脂肪乳製品と野菜・果物を組み合わせた群（1日あたり約1,200 mgのカルシウム追加）

乳製品を多く摂取した群は、他の群に比べて血圧降下が最も顕著でした。特に高血圧患者では、収縮期血圧が平均11.4 mmHg、拡張期血圧が5.5 mmHg低下しました。

現在までのところ、食事からのカルシウム摂取が血圧低下に効果的である唯一の証拠とされています。2009年末時点では、サプリメントとしてのカルシウムが血圧に与える影響は明らかではありませんでした。

マグネシウム

亜麻仁、アーモンド、果物などに含まれるマグネシウム、カリウム、食物繊維は高血圧対策に有用とされています。マグネシウムはカルシウムサプリメントと共に販売されることが多いですが、血圧低下への直接的な効果はまだ不確かです。

リンウス・ポーリング研究所は、血圧とマグネシウムの間に相関関係があると指摘していますが、これはマグネシウムが豊富な食品に含まれる食物繊維やカリウムなど他の要因が影響している可能性があります。

4年間にわたる研究では、マグネシウム、カリウム、食物繊維を多く含む食事を継続した群で高血圧の発症率が低下しました。ただし、現在のところマグネシウム単独が高血圧を予防・改善するという強いエビデンスは得られていません。

まとめると、食事からのカルシウム摂取は血圧低下に有望な効果が示され、マグネシウムについてはさらなる研究が必要です。高血圧の管理にはバランスの取れた食事と適度な運動が基本となります。