マグネシウムとカルシウムは高血圧に適していますか？

高血圧、または高血圧は、心臓の肥大、動脈疾患、さらには心臓発作や脳卒中などの深刻な健康問題につながる可能性があります。高血圧の軽度の症例は、しばしば食事の修正と運動療法で治療可能です。残念ながら、より深刻な症例は複数の薬物を必要とする可能性があります。ミネラルカルシウムとマグネシウムが血圧レベルの低下と心臓の健康の向上に寄与する可能性があるかどうかを調べるために、最近の研究が実施されています。

1. カルシウム

   • カルシウムの食事摂取量を増やします。メリーランド大学医療センターによると、カルシウムの欠陥と高血圧の発生との間には関係があるようです。しかし、カルシウムはすでに高い血圧レベルを下げるのに役立ちますか？

     オレゴン大学のLinus Pauling Instituteは、特定の食事を8週間追跡した人々の血圧レベルをテストする研究を実施しました。食事には、野菜、果物、乳製品をほとんど食べたコントロールグループ、多くの果物や野菜を食べたグループ、および低脂肪乳製品と果物や野菜を含む食事が含まれていました。乳製品を食べたグループは、対照群よりも1日あたり約1,200ミリグラムのカルシウムを消費しました。このグループは、他のグループよりも血圧が最も高くなることを示しました。既に高血圧を患っていた人々の差は大きく、収縮期血圧では平均11.4ミリメートルHg、拡張期血圧で5.5 mm Hgが対照群と比較して減少しました。

     これまでのところ、食事性カルシウムは、血圧の有意な減少を示したカルシウムの唯一の形態です。 2009年末の時点で、カルシウムサプリメントを服用することが血圧の低下に影響を与えるかどうかは不明でした。

   マグネシウム

   • 高血圧と戦うためにマグネシウム、カリウム、繊維が豊富な亜麻仁、アーモンド、果物などの食品を食べます。しばしばカルシウムサプリメントで販売されていますが、マグネシウムが血圧の低下に影響を与えるかどうかはあまり明確ではありません。 Linus Pauling Instituteは、血圧レベルとマグネシウムの間に相関関係があるように見えると述べています。しかし、これが大量の繊維やカリウムなどのマグネシウムが豊富な食品によく見られる他の要因によるものであるかどうかは不明です。

     4年間の研究では、マグネシウム、カリウム、繊維の量が多く含まれている食事により、高血圧の症例が少なくなることが示されました。研究では、マグネシウムが高血圧の防止または低下に大きな影響を与えるという強力な証拠をまだ明らかにしていません。