収縮期血圧の数を減らす方法

収縮期血圧は、心臓が収縮しているときの動脈の血圧です。収縮期の圧力は通常、120ミリメートルの水銀（mmHg。）を下回っています（mmhg。）120〜139 mmHgの収縮期圧は、高血圧前と140以上の収縮期圧力が高血圧と見なされます。

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必要なもの

• bananas
• oranges
• ほうれん草

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手順

1. • 1

     アルコールの消費を1日に1杯または2杯制限します。 1日あたり2杯以上の飲み物を毎日消費すると、高血圧のリスクが2倍になる場合があります。毎日のアルコール消費が増加するにつれて、高血圧のリスクは増加し続けています。

   • 2

     あなたが年配の場合はより少ないコーヒーを飲む。あなたが高齢者ですでに高血圧である場合、あなたの血圧は定期的なコーヒーを飲むことで上昇する可能性があります。コーヒーの飲酒と喫煙の組み合わせは、コーヒーだけよりも血圧を上げることができます。

   • 3

     塩分摂取量を制御します。高血圧がない場合でも、1日あたり6 g以上の塩を食べないでください。高血圧の人は、塩の消費量を1日あたり4 gに制限する必要があります。食品に塩を加えないようにし、食品ラベルに提供されるナトリウム含有量を使用して塩の消費を推定しないでください。

   • 4

     医師が推奨する場合は、カリウム摂取量を増やしてください。カリウムの消費量が増えると、血圧が低下しますが、カリウムレベルも上昇します。腎不全などの他の医学的問題がある場合、高いカリウムレベルは特に危険です。カリウムが多い食品には、ほとんどの果物や野菜、特にバナナ、オレンジ、ほうれん草が含まれます。

   • 5

     医師が推奨するように薬を服用してください。慢性収縮性高血圧は、特に心血管疾患の追加の危険因子がある場合は、治療が必要になる場合があります。アンジオテンシン変換酵素（ACE）阻害剤は、多くの場合、高血圧の治療に最適な薬物です。高血圧を治療できる他のクラスの薬物には、アンジオテンシンII受容体拮抗薬、カルシウムチャネル遮断薬、および利尿薬が含まれます。