収縮期血圧を下げる方法

収縮期血圧とは、心臓が収縮して血液を動脈へ送り出すときの圧力です。通常は120mmHg未満が正常とされ、120〜139mmHgは「前高血圧」、140mmHg以上は高血圧と診断されます。

必要なもの

アルコールの摂取量を1日1〜2杯に制限しましょう。1日2杯以上の飲酒は高血圧リスクを約2倍にします。飲酒量が増えるほどリスクは上昇します。
高齢者はコーヒーの摂取を減らすと良いでしょう。高血圧の高齢者はコーヒーが血圧を上昇させます。喫煙と併せて飲むと、コーヒー単独より血圧上昇が顕著です。
塩分摂取をコントロールしましょう。血圧が正常でも1日6g以下、高血圧の場合は4g以下に抑えることが推奨されます。料理に塩を加えず、食品ラベルのナトリウム表示で摂取量を確認してください。
医師の指示がある場合はカリウム摂取を増やします。カリウムは血圧を下げますが、腎機能が低下していると高カリウム血症のリスクがあります。バナナ、オレンジ、ほうれん草などの果物・野菜に多く含まれます。
医師の処方どおりに薬を服用しましょう。慢性的な収縮期高血圧は、心血管リスクがある場合に薬物治療が必要です。ACE阻害薬が第一選択とされ、他にもアンジオテンシンII受容体拮抗薬、カルシウム拮抗薬、利尿薬などがあります。