高血液を治す方法自然な方法を推進します
手順
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カフェインの摂取量を削減します。カフェインを飲むと、血管が収縮し、循環が減少します。刺激剤であるカフェインは、身体へのストレスの影響も強化します。収縮した血管に加えて、これは血圧の一時的な増加を引き起こす可能性があります。カフェインを含まない飲み物の代わりにすることは最良の方法ですが、カフェインを毎日200 mg未満に制限すると、血圧を下げるのに役立ちます。
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アルコール消費量を緩和します。アルコールは、血圧レベルで決闘の役割を果たします。適度に消費されると（毎日1回未満のアルコール飲料）、心臓発作や冠動脈疾患を防ぐことができます。場合によっては、毎日のアルコール飲料が実際に血圧を下げることができます。
一方、過度のアルコール消費は血圧を上げる可能性があります。また、血圧薬の効果を無効にします。過食症はあなたの血圧にとって非常に危険です。最適な健康状態のために、中程度の飲酒または完全に棄権するように削減します。
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あなたが食べるものに注意してください。健康的でビタミンが豊富な食事は、血圧を大幅に下げることができます。毎日の食事計画で新鮮な果物や野菜の量を増やすと、14 mm Hgも血圧を下げるのに役立ちます。メイヨークリニックは、ダッシュ（高血圧を止めるための食事アプローチ）の食事を推奨しています。ダッシュは、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪食品、脂肪のない乳製品のレベルを増やしながら、少量の赤身の肉、脂肪、コレステロール、お菓子を強調します。
カルシウム、カリウム、ビタミンCを含む食品を食事計画に組み込むことが重要です。栄養パレットが多いほど、心血管の健康への影響が大きくなります。
塩の代わりにハーブ、スパイス、塩のない調味料を使用することも、血圧の低下に役立ちます。
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あなたの体を動かしてください。中程度から活発な有酸素運動は血圧を下げます。医師と協力して、自分に合ったトレーニング計画を作成してください。
定期的に運動するもう1つの利点は、減量です。体重減少が多いほど、一般的に言えば、血圧が低くなります。また、血圧薬の有効性を改善することもできます。カーティス・エリソン博士は、体重増加が体内のホルモンレベルを変化させ、したがって血圧を上げると仮定しています。 （食事と運動を通じて）健康的な体重を維持することで、血圧を正常に戻すことができます。
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