高血圧を自然に改善する方法
はじめに
高血圧は多くの米国人に影響を及ぼしています。血圧が140/90 mmHg以上になると、医師は薬で正常値に戻すよう指示しますが、自然な方法でも血圧を下げることが可能です。生活習慣を見直すことで、年齢・人種・遺伝といったリスク要因を克服し、薬に頼らないバランスの取れた生活を送れます。
自然に血圧を下げる4つのステップ
カフェイン摂取を控える
カフェインは血管を収縮させ、循環を悪くします。また、ストレスの影響を増幅させ、一時的に血圧を上昇させます。カフェインフリーの飲み物に置き換えるか、1日200 mg未満に抑えることで血圧低下が期待できます。
アルコールは適量に
適度な飲酒（1日1杯まで）は心筋梗塞や冠動脈疾患のリスクを減らし、場合によっては血圧を下げる効果があります。一方、過剰な飲酒は血圧を上げ、降圧薬の効果を打ち消します。健康を考えるなら、飲酒は控えめに、もしくは完全にやめることが望ましいです。
食事に気を配る
ビタミンやミネラルが豊富な食事は血圧を大幅に下げます。新鮮な果物や野菜を多く取り入れると、最大で14 mmHgの低下が期待できます。メイヨークリニックが推奨するDASH（高血圧予防食）では、赤肉・脂肪・コレステロール・甘味料は少量に抑え、果物・野菜・全粒穀物・低脂肪・無脂肪乳製品を増やすことが勧められています。
カルシウム、カリウム、ビタミンCを含む食品を積極的に取り入れ、塩分はハーブやスパイス、無塩調味料で代用するとさらに効果的です。
体を動かす
中強度から高強度の有酸素運動は血圧を下げます。医師と相談し、自分に合った運動プランを作りましょう。定期的な運動は体重減少にもつながり、体重が減るほど血圧は低下します。体重増加はホルモンバランスを乱し血圧上昇の原因になると考えられています。食事と運動で健康体重を維持すれば、血圧は正常範囲に戻ります。
まとめ
カフェイン・アルコールの適正管理、バランスの取れた食事、定期的な運動の3つの柱を実践すれば、薬に頼らず血圧をコントロールできます。まずは生活習慣の見直しから始めましょう。