高血圧を止めるための食事アプローチ

アメリカ心臓協会、高血圧、または高血圧によると、米国の成人3人に約1人を与えます。幸いなことに、あなたが食べるものはあなたの血圧を制御する上で重要な役割を果たすことができます。

1. 事実

   • 国立衛生研究所（NIH）は、血圧を下げるためにダッシュダイエット（食事アプローチ）を提唱しています。

   果物と野菜

   • 毎日4〜6サービングの果物と4〜6サービングの野菜を目指してください。多くの新鮮な果物のカリウムは、血圧を下げるのに有益です。

   穀物

   • 毎日7〜8杯の穀物を撃ちます。少なくとも3つのサービングは、精製小麦粉ではなく、全体のブランやオート麦などの複雑な炭水化物である必要があります。

   乳製品

   • 毎日2〜3サービングの低脂肪または脂肪のない乳製品を目指してください。適切なカルシウムを取得すると、高血圧を制御するのに役立ちます。

   タンパク質

   • 毎日、新鮮な魚、肉、鶏肉の2つのサービングを目指してください。 Add four to five servings of nuts, seeds and legumes per week for heart-healthy benefits.

   脂肪、お菓子、油

   • これらの食品を毎日2〜4杯に制限します。亜麻仁油などの健康的な脂肪を選択すると、血圧を下げるのに役立ちます。