血圧を下げる運動

あなたが高血圧に苦しんでいるなら、あなたはおそらくあなたが避けるべきことをすでに知っているでしょう。ただし、決して避けてはならないことの1つは、運動です。運動は、血圧を下げるためにできる最大のことの1つです。運動すると、運動した一日中血圧を下げることができます。もちろん、運動は一般的にあなたの健康にとっても有益であるため、これらのエクササイズを試す理由が2つあります。

手順

1. • 1 <図>

     活発な散歩に行きます。 1日4回散歩10分間散歩すると、11時間血圧が低下する可能性があります。これは、40分間、ほぼ半日の血圧を下げることができることを意味します。 40分間の活発な散歩は、7時間血圧を下げることができます。あなたのスケジュールに最も適合するものを最もよくしてください。

   • 2 <図>

     水泳クラスに参加するか、単独の水泳に行きます。多くの医師は、血圧を下げるのに役立つ水泳をお勧めします。水泳は、心臓、筋肉、肺にも最適です。泳ぐべき時間について医師に相談してください。

   • 3

     踊りに行きます。そうです、有酸素運動は血圧を下げるのに最適なので、ダンスは「運動」という言葉を恐れている人の楽しい代替手段になる可能性があります。それはあなたを動かし、あなたは実際にもっと楽しむことができます。

   • 4 <図>

     自転車に乗るか、固定自転車に乗ってください。サイクリングは、血圧を下げるだけでなく、体を形にすることの両方に大きな利点があります。サイクリングをルーチンに組み込むことで、他の多くの健康上の問題に対するリスクを下げます。