血圧を下げる効果的なエクササイズ
高血圧でお悩みの方は、避けるべきことはご存知かと思いますが、決して避けてはならないのが運動です。運動は血圧を下げる最も効果的な方法のひとつで、運動したその日一日中血圧を低めに保つことができます。
さらに、運動は全体的な健康にも良い影響を与えるため、二重のメリットがあります。
血圧を下げるおすすめエクササイズ
- 速歩き（ウォーキング）
1日4回、10分ずつの速歩きを行うと、血圧を約11時間低下させられます。合計40分の速歩きで、ほぼ半日血圧が下がります。自分のスケジュールに合わせて取り入れましょう。 - 水泳
水泳教室に参加するか、個人で泳ぎましょう。医師も血圧低下に有効と勧めています。心臓、筋肉、肺にも優しい運動です。泳ぐ時間は医師と相談してください。 - ダンス
有酸素運動は血圧を下げるのに最適です。ダンスなら楽しく体を動かせ、運動が苦手な方にもおすすめです。 - サイクリング
自転車に乗るか、エアロバイクを利用しましょう。サイクリングは血圧低下だけでなく、全身のシェイプアップにも効果的です。日常に取り入れることで、他の健康リスクも減らせます。