血圧を低下させる食事の作り方

高血圧 - または高血圧は、何百万人ものアメリカ人に影響を及ぼし、うっ血性心不全、腎不全、脳卒中などの生命を脅かす問題につながる可能性があります。血圧の読み取り値が120/80を超えている場合は、それを下げるための措置を講じてください。医師は、薬を服用したり、定期的な運動をするなど、これを行ういくつかの手段についてアドバイスできます。高血圧を治療するもう1つの非常に効果的な方法は、食事の変更です。あなたはあなたの血圧を下げてあなたの健康を一般的に高めることに貢献するような方法で食事を調理することができます

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必要なもの

• fruitsvegetablesnutsgrainslean meatsolive油/植物油sodiumを含まない調味料

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手順

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     調理する食事中に飽和脂肪とコレステロールを減らします。これを行う方法はかなりあります。まず、あなたが食べる食べ物のラベルを読んで、どれだけの脂肪とコレステロールが含まれているかを見ることから始めます。推奨される毎日の手当（RDA）のガイドラインによると、平均的な成人は1日あたり60グラムの脂肪（またはそれ以下）を消費する必要があります。また、調理しているときは、短縮、ココナッツオイル、マーガリン、またはバターの代わりに植物油またはオリーブオイルを使用してください。牛乳を飲む人の場合、スキムミルクまたは全乳ではなく1パーセントに切り替えます。鶏肉や魚などの赤身の肉を調理します。

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     ナトリウムを減らします。繰り返しますが、購入した食品のラベルを読んでください。平均的な人は、1日あたり2400ミリグラムのナトリウム（またはそれ以下）を摂取する必要があります。食べ物に余分な塩を加えないでください。料理をしているときは、ハーブと塩のない調味料のブレンドを使用してみてください。ニンニク、オレガノ、コショウ、バジル、タイムは、ナトリウムなしで味の大きな味を追加するいくつかの一般的なハーブです。

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     果物、ナッツ、野菜、穀物の摂取量を増やします。これらの食品には、貴重なビタミンと繊維が含まれています。食事を計画するときは、毎週いくつかのベジタリアンディナーを準備してみてください。お菓子の代わりに果物やナッツにスナックします。ある種の全粒穀物や朝食にオートミールを食べてください。全粒パンと小麦粉を探してください。白米ではなく長い穀物ご飯に切り替えます。

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     健康的な食事を用意したら、健康な部分を消費します。多くの栄養士と医師は、3つの大きな食事ではなく、1日に5回の小さな食事を推奨しています。小さな食事を食べ、残りを冷蔵庫に入れて翌日の残り物のために保存します。日中に栄養価の高いスナックを散布しているので、食事の時間にそれほど空腹になることはありません。