薬なしで高血圧を管理する方法

140を超える血圧の読み取り値は高いと考えられており、高血圧または高血圧と診断されると、心臓病やストークのリスクが高まります。幸いなことに、高血圧を管理および逆転させる方法があります。抗高血圧薬は迅速な結果をもたらします。しかし、投薬なしで血圧を下げる方法があります。

手順

1. • 1

     喫煙をやめる。
     高血圧を管理しようとしている場合は、喫煙があなたの健康に与える影響を認識し、喫煙を止めることを目指してください。喫煙は血管を収縮させ、血圧を上げます。

   • 2

     カルシウムのサプリメントを取ります。
     「Home Remediesの医師の本」によると、カルシウムサプリメントは血圧を下げ、健康的な読みを維持するのに役立ちます。推奨される投与量については、医師に相談してください。

   • 3

     塩の消費を制限します。
     塩の影響は人によって異なり、それを大量に消費すると血圧を上げる可能性があります。血圧を下げるには、ナトリウムの摂取量を減らし、1日2,400ミリグラム以下を消費します。

   • 4

     運動。心拍数を上げ、血圧を調節するためのトレーニングには、エアロビクス、ウォーキング、サイクリングが含まれます。最良の結果を得るには、週に3回、一度に30分間運動します。

   • 5

     カリウムを増やします。 1日に2,000〜4,000ミリグラムのカリウムを消費します。

   • 6

     アルコール摂取を監視します。安全な血圧レベルを維持するために、1日に2回以下のアルコール飲料を消費します。