血圧を下げる非医学的な方法

境界線の高血圧の人は、喫煙、体重の減少、ナトリウムの摂取量を減らし、より多くの栄養素で食事を詰めるのではなく、より頻繁に運動することにより、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすことができます。一部の栄養士は、果物や野菜、全粒パン、シリアル、さらにはナッツや豆で皿を積むことを提案しています。カルシウム、マグネシウム、カリウムはすべて、血圧を低下させることがわかっています。

1. 正しく食べる

   • 血圧の測定値が高いが薬を必要とするほど深刻でない場合、医師は体重を減らし、運動し、喫煙をやめ、ナトリウムを減らし、特定の食品を食べることを提案するかもしれません。塩とアルコールを避けることをお勧めします。ストレス緩和と同様に。 「ダッシュダイエットアクションプラン」の著者によると、28日間の食事計画、レシピ、レシピ、減量のヒント、外食に関するアドバイスにより、食事は14日で血圧を下げることができます。果物と野菜の両方をそれぞれ4〜6サービングします。低脂肪または非脂肪乳製品の2〜4杯の乳製品を持っています。赤身の肉、魚、鶏肉を2歳半以下に制限します。毎週3〜6回、豆などのナッツ、種子、マメ科植物を食べる。脂肪とお菓子を2〜4杯、または2人未満に毎日制限します。

   カリウム、お願いします

   • 私たちのほとんどは、私たちの食事に十分なカリウムを得ていません。 2008年、Journal of Clinical Hypertensionの研究では、カリウムが豊富な食品を食べると血圧が低下するのに役立つ可能性があることがわかりました。大豆、缶詰、トマトソースとペースト、ビートグリーン、ほうれん草、オヒョウ、リマ豆、レンズ豆のレシピを探してください。炭水化物を見ている場合は、代わりにトマトを食べてください。また、クコアミンも含まれていますが、強度は少なくなっています。
     は、American Journal of Clinical Nutritionで報告されている11,000人の別の研究では、高血圧の食事が高血圧に直接関連していました。食料品店で下部ソディウム塩を購入し、ポテトチップス、プレッツェル、その他の塩辛いスナックを削減できます。

   より多くのマグネシウム

   • 食事にマグネシウムを追加する方法を見つけてください。マグネシウム摂取量を脳卒中と妊娠誘発高血圧のリスクの低下に結び付けているため、ミネラルは心臓にも役立ちます。最良のソースには、ブランシリアル、玄米、アーモンド、ヘーゼルナッツ、リマ豆、ほうれん草、牛乳が含まれます。米国農務省は、毎日1,000 mgから1,200 mgのカルシウム、または2〜3匹の8オンスの牛乳を推奨しています。牛乳ファンでない場合は、ヨーグルト、チーズ、豆腐、中国のキャベツ、ブロッコリー、ほうれん草、ケールを探してください。ハーブは、米国で栄養補助食品として販売されています。カロリーや炭水化物はなく、血糖値への影響はほとんどありません。ほとんどの人にとっては甘い味ですが、特に大量に苦いと思う人もいます。一部の自然食品店はサンプルを配ります。サーモン、マグロ、ニシン、サバ、オヒョウにはこれらの酸が豊富で、血圧を下げるのにも役立ちます。シーフードがあなたのものでない場合は、オメガ3濃縮卵、マーガリン、またはピーナッツバターをサンプリングしてください。または、魚油カプセルを医師と一緒に服用することについて話し合う。酸は亜麻仁と豆腐、または亜麻仁、クルミ、大豆、キャノーラオイルにも存在します。

   スパイス

   • 研究者は、他の多くの食品が利益を提供することを発見しました。それらには、フェンネル、オレガノ、ブラックペッパー、バジル、タラゴン、さらにはサフランなどのスパイスが含まれます。ニンニクのクローブと粉末には、血圧を下げるのに役立つ可能性のある別の成分が含まれています。ほうれん草やその他の葉酸強化食品、特に濃い緑の緑豊かな野菜。マメ科植物;また、アスパラガスもワロップを詰めています。研究は、それがあなたの血圧を助け、あなたの心臓を保護することを示しています。エンドルフィンはまた、最も暗いスピリットを持ち上げることができます。

   非食品方法

   • ストレスは、血圧に影響を与え、運動、筋肉の弛緩、瞑想、音楽を聴く、同様の活動がすべてリスクを減らすことができます。心臓協会は毎日30分間の運動を示唆しています。一方、研究により、濃い飲酒者が吸収されると、血圧が低下することが研究で示されています。アルコール飲料は栄養素が少なく、カロリーが多いため、ダイエットはそれらを避ける必要があります。