高血圧を下げる方法

薬は一般的に血圧を制御および低下させるために使用されますが、他の要因がそれを調節し続ける上で重要な役割を果たします。 あなたのライフスタイルは、血圧の緩和に大きな影響を与えます。 より良い食事と活動の増加により、血圧を効果的に制御することが起こります。

1. ウエストラインの周りの減量

   • 体重が血圧を上げると、レベルは通常続きます。 体重が減るほど、血圧が低くなります。 血圧の上昇に最も一般的に結びついている体の領域は、腰線です。 メイヨークリニックは、ウエストラインが40インチ以上に達すると男性が最大のリスクにさらされ、ウエストラインが35インチを超えて登ると女性が最大のリスクにさらされていると報告しています。

   演習

   • 定期的な運動プログラムの追加は、血圧の低下に影響を与えます。 推奨事項には、週のほとんどの日に30〜60分が含まれます。 活動の目標は、心臓の強度とその相関する血流を高めるために、一貫した身体の動きを単純に組み込むことです。 これは、自分自身を過度に誘惑する必要があるという意味ではありません。 医師に確認して、どの活動が健康であるかについてのガイダンスを提供してください。 10分間歩くことが役立ちます。 これが開始する必要がある場合は、より多くのスタミナと強さを構築できるまでこれを行います。

     あなたの一日の間に追加の動きを組み込むことで、あなたの血圧を4〜9ミリメートルの水銀に引き下げることができます。

   ダイエット

   • 通常の日の間に消費するものは、血圧に大きな影響を与えます。 飽和脂肪とコレステロールを減らしながら、全粒穀物、低脂肪乳製品、果物、野菜を加えます。 これにより、血圧が14ミリメートルの水銀を下げることができます。

     ナトリウムは、血圧に影響を与えるもう1つの大きな成分です。 ナトリウムを減らすと、血圧も低下します。

     アルコールは適度にのみ消費する必要があります。 少量では、アルコールは実際に心臓発作を防ぐのに役立ちますが、大量には血圧が上昇します。 男性の場合、1日2杯の飲み物が適度になり、女性のために1杯飲みます。 それ以上のものは、過度で不健康と見なされています。

     カフェインから操縦します。 カフェインの長期的な影響に関するさまざまな研究がありますが、短期的には血圧の急増を引き起こします。 医師は、1日で200ミリグラム以上を消費しないことをお勧めします。