コレストレロールを減らす方法

高コレステロールは、高血圧につながり、最終的には心臓病につながる可能性があります。長期的な問題を回避するために、コレステロールを定期的にチェックし、健康的なライフスタイルを維持することが重要です。今後何年もの間、心臓を効率的に機能させるために、コレステロールを減らすためのさまざまな方法があります。

手順

1. • 1

     総コレステロールを構成するHDLとLDLのコレステロール数を知ってください。 HDLはあなたの優れたコレステロールと見なされており、血液のデシリットルあたり60ミリグラム（Mg/dl）を超える必要があります。 LDLはあなたの悪いコレステロールであり、100 mg/dl未満である必要があります。

   • 2

     心臓病につながる飽和脂肪、塩、砂糖が多い製品を食べたり飲んだりしないでください。赤身の肉、ソーダ、揚げ物を週に1回限り、コレステロールを下げます。 喫煙しないでください。喫煙は、LDLコレステロールとHDLコレステロールのレベルに悪影響を与える可能性があります。

   • 3

     健康食品を食べて、プラークが体内に蓄積しないようにします。果物、野菜、ナッツ、繊維、緑茶、魚介類を考慮して、最大のコレステロールを減らす利点を得てください。これらの食品は、動脈を覆い、体に食物を動かすのに役立つので、蓄積はありません。

   • 4

     心臓の健康のために、週40分間少なくとも4回運動します。運動はHDLを上げ、LDLを下げます。最大の結果を得るには、有酸素運動を選択します。

   • 5

     魚油などのサプリメントを検討してください。魚油のオメガ-3は、血圧を下げ、血栓の形成を減らすことにより、コレステロールを減らすのに役立ちます。魚油のサプリメントは、ビタミンを運ぶ任意の店舗にあります。

   • 6

     コレステロールを減らすために処方薬の服用について医師に相談してください。これらは、運動と食事が機能していないときに最後の手段として処方されます。最も使用されているスタチン薬は、LDLを下げてHDLを上げるのに役立つ阻害剤として機能します。