コレステロールを減らす方法

コレステロールが高いと血圧が上がり、最終的に心臓病になるリスクが高まります。定期的にコレステロール値をチェックし、健康的な生活習慣を続けることが長期的な健康維持の鍵です。ここでは、心臓を長く健康に保つためのコレステロール低減法を分かりやすくまとめました。

実践すべき6つのステップ

1. HDL と LDL の数値を把握する
   総コレステロールは HDL（善玉）と LDL（悪玉）で構成されています。HDL は 60 mg/dL 以上、LDL は 100 mg/dL 未満が目安です。

2. 飽和脂肪・塩分・糖分の多い食品を控える
   赤肉、炭酸飲料、揚げ物は週に1回程度に抑え、喫煙は絶対にやめましょう。喫煙は LDL を上げ、HDL を下げる原因になります。

3. プラーク形成を防ぐ食事を心がける
   果物、野菜、ナッツ、食物繊維、緑茶、魚介類などを積極的に摂取すると、血管をコーティングし、余分な脂肪の蓄積を防げます。

4. 定期的な有酸素運動を行う
   週4回、1回あたり40分程度の有酸素運動（ジョギング、サイクリング、水泳など）を続けると HDL が上がり、LDL が下がります。

5. サプリメントでサポート
   魚油に含まれるオメガ‑3 は血圧を下げ、血栓の形成を抑える効果があります。ビタミンショップで入手可能です。

6. 医師に相談し、必要なら薬を使用する
   食事と運動だけで効果が出ない場合は、スタチンなどの処方薬が選択肢となります。これらは LDL を抑え、HDL を上げる働きがあります。