血圧を自然に下げる方法
はじめに
血圧を自然に下げる方法はいくつかあります。高血圧は動脈の肥厚や硬化、動脈瘤、脳卒中、視力低下、心不全、腎臓障害、メタボリックシンドローム、記憶力や理解力の低下など、深刻な合併症を引き起こす可能性があります。
食事で血圧を下げる
- バナナ、冬かぼちゃ、カンタロープ、ほうれん草、焼きサツマイモ、皮付きゆでジャガイモ
- オレンジジュース、スイカ、ドライアプリコット、レーズン、カシス
- 低脂肪牛乳、カノラ油やサフラワー油などの多価不飽和油
- 全粒粉のパン・シリアル、豆類、芽キャベツ、アスパラガス、ブロッコリー、セロリ、にんにく、カイエンペッパー、ビタミンCが豊富な食品
塩分の制限
メイヨークリニックによると、健康な成人の1日の塩分上限は2,400 mgです。1日1,500 mg程度に抑えると血圧を下げやすくなります。加工食品やレトルト食品の塩分量を確認し、食塩の使用量も控えめにしましょう。
運動
1日30分程度の有酸素運動は血圧低下に効果的です。定期的な運動で心臓が強くなり、血液を送り出す力が向上し、血管への圧力が減ります。体重管理にも役立ちます。運動を始める前に医師に相談してください。
ストレス管理
ストレスを減らすことで血圧が一時的に下がります。深呼吸、ヨガ、瞑想などのリラクゼーション法や、十分な睡眠をとることが大切です。無理に仕事を抱え込まず、趣味の時間を確保し、前向きな姿勢を心がけましょう。
代替医療・サプリメント
血圧を下げるとされるサプリやハーブには、α-リノレン酸（ALA）、プシリウム、魚肝油、ココア、カルシウム、オメガ‑3脂肪酸、CoQ10、にんにくなどがあります。食品から摂取するのが理想ですが、サプリメントを利用する場合は副作用や薬との相互作用について医師と相談してください。
生活上の注意点
アルコールや喫煙は血圧を上昇させ、血管壁を傷つけます。できるだけ控えましょう。また、家庭で定期的に血圧を測定し、記録を医師に見せることで、薬の効果や用量の調整がしやすくなります。高血圧は医師の管理が不可欠です。