高血圧を伸ばして低下させます

高血圧は、頭痛や疲労を引き起こす可能性のある一般的な問題であり、心臓発作、脳卒中、動脈瘤などの合併症を引き起こす可能性があります。座りがちまたはストレスの多いライフスタイルを持つ人々は、高血圧のリスクが最も高いため、高血圧を下げるのに役立つストレスを軽減し、運動を増やすことをお勧めします。ヨガなどのストレッチエクササイズは、有酸素運動よりも高血圧の低下に有益かもしれません。

1. 研究

   • 1975年、Medical Journal The Lancetに掲載された研究では、ヨガの高血圧に対する影響を測定し、6週間のヨガの練習後に血圧が大幅に低下しました。 1年後に追跡調査が実施され、血圧の低下が続くことがわかりました。最近では、Holistic Nursing Practiceに掲載された2005年の研究では、ヨガの高血圧に対する影響をテストし、血圧の大幅な低下を発見しました。

   関数

   • 研究では、ヨガを練習することで高血圧を下げるのに役立つことが確認されていますが、高血圧に対するヨガの影響は、ヨガが伸びるよりも多くのヨガのクラスに含まれるリラクゼーションと瞑想のテクニックに関係している可能性があります。しかし、筋肉の緊張は血管を収縮させることで血圧を上げる可能性があり、ストレッチングは筋肉の緊張を解放するのに役立つため、高血圧を下げるのに役立ちます。ピラティス、太極拳、ストレッチアンドストライトクラスなどのストレッチングを組み込んだ他の運動システムも、筋肉の緊張を和らげ、身体活動を増加させることで高血圧を下げることができます。

   有益なストレッチ

   • 彼の著書Light On Yogaでは、称賛されたインストラクターB.K.S. Iyengarは、高血圧を下げるために特定のヨガストレッチを推奨しています。これらには、プラウ（ハラサナ）、頭から膝までの前方曲がり（ジャヌーシルササナ）、ヒーローズポーズ（ビラサナ）、ロータスポーズ（パドマサナ）、アデプトポーズ（シッダサナ）が含まれます。 Iyengarはまた、高血圧を低下させるために、座っている前方曲がり（Paschimottanasana）とこのストレッチの多くのバリエーションを推奨しています。筋肉の緊張を解放するのに役立つ運動システムからの単純な伸び、特に首や肩では、血圧にプラスの影響を与える可能性があります。

   を避けるために伸びます

   • 高血圧がある場合は、一般的に、頭が心臓の下にあるストレッチを避けることをお勧めします。なぜなら、反転は血圧を上げる可能性があり、重度の場合、脳の出血につながるからです。高血圧がある場合は避けるために特定のヨガが伸びています。下向きの犬（Adho Mukha Svanasana）、橋（Setu Bandhasana）、Stronding Bend（Uttanasana）、前方の脚の前進ベンド（Prasarita Padottanasana salamba）、肩スタンド（Sarvangasana）。

   考慮事項

   • ストレッチングを使用して高血圧を下げることを計画している場合は、運動計画についてヘルスケアプロバイダーと話し合い、血圧やその他の身体的懸念を認識している認定フィットネスの専門家と協力してください。一部のヨガスタイルは、他のヨガスタイルよりも肉体的に要求が厳しく、有酸素的であることに注意してください。高血圧の低下に有益なヨガスタイルには、積分、iyengar、回復型が含まれます。