高血圧の発症を防ぐ方法

米国の多くの人々は高血圧を持っています。ストレスや遺伝学など、多くの異なる要因が役割を果たす可能性があります。いくつかの簡単なガイドラインに従って高血圧とその合併症を避けることができます。

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必要なもの

• 運動する場所
• 運動装置（オプション）
• レシピ（できれば健康的なもの）
• 食料品店

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手順

1. • 1 <図>

     週に5回、少なくとも30分間運動する時間を見つけてください。エクササイズはひどく激しいものである必要はありません---初心者にはブロックの周りのシンプルな活発な散歩で十分です。

   • 2 <図>

     外で運動できない場合は、屋内機器を使用してください。 5ポンド。小麦粉の袋はダンベルとして行われ、バランスを維持するために椅子の後ろを使用してスクワットを行うことができます。ジャンプジャックとその位置に走ると、健康を維持するために必要な有酸素運動が得られます。

   • 3 <図>

     料理本（およびインターネット上で）を調べて、塩と脂肪が少ないレシピを見つけてください。材料のリストを作成します。

   • 4 <図>

     食料品店に行くときは、材料のリストを持ってきてください。ショッピングカートに赤ワインのボトルを必ず含めてください。

   • 5 <図>

     すべての要素をまとめます。あなたのために最高の時期に運動し、あなたが研究した健康的な食事を調理します。ワインのグラスを追加します。