いくつかは何ですか、そして高血圧のために？
1。体重を減らす ：太りすぎまたは肥満であることは、高血圧の重大な危険因子です。少量の体重さえも失うことは、血圧を下げるのに役立ちます。
2。ナトリウム摂取量を減らします ：ナトリウムを摂取しすぎると、液体貯留が増加し、血圧が上がる可能性があります。ナトリウムの摂取量を1日あたり2,300ミリグラム以下に制限し、50を超えるか、健康状態の根底にある場合は、より少ない場合を目指してください。
3。カリウム摂取量を増やします ：カリウムは、ナトリウムの影響のバランスをとり、血圧を下げることができます。カリウムの優れた供給源には、果物、野菜、低脂肪乳製品が含まれます。毎日約4,700ミリグラムのカリウムを消費することを目指してください。
4。健康的な食事を食べる ：果物、野菜、全粒穀物、leanせたタンパク質、低脂肪乳製品が豊富な食事は、血圧を下げるのに役立ちます。これは、高血圧（DASH）ダイエットを停止するための食事アプローチとして知られています。
5。通常の演習 ：活発なウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳などの定期的な身体活動は、血圧を下げ、心臓の健康を改善するのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
6。ストレス管理 ：慢性ストレスは高血圧に寄与する可能性があります。瞑想、ヨガ、深い呼吸、または自然の中で時間を過ごすなど、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
7。アルコール消費量を制限 ：過剰な量のアルコールを飲むと、血圧が上がる可能性があります。アルコールの摂取量を、女性用に1日2杯以下に制限し、男性には1日あたり3杯に制限してください。
8。喫煙をやめる ：喫煙は血管を損傷し、高血圧に寄与する可能性があります。喫煙する場合は、できるだけ早くやめてください。
9。血圧を定期的に監視します ：自宅で定期的に血圧をチェックすると、進捗状況を追跡し、ライフスタイルや投薬に必要な調整を行うことができます。
10。十分な睡眠を取得します ：慢性睡眠不足は高血圧に寄与する可能性があります。 1泊あたり約7〜8時間の睡眠を目指してください。
11。カフェイン摂取量を減らします ：カフェインは一時的に血圧を上げる可能性があります。カフェインに敏感な場合は、摂取量を制限するか、完全に避けてください。
12。ダークチョコレートを食べる ：ダークチョコレートにはフラボノイドが含まれており、血管を緩和し、血圧を下げるのに役立ちます。少なくとも70％のココア含有量を持つダークチョコレートを選択してください。
13。自然療法を試してください ：ニンニク、生inger、ハイビスカス茶などのいくつかの自然療法には、血圧低下効果があることが示されています。ただし、自然な治療法を使用して、安全であることを確認する前に、医師に相談してください。
これらの家庭薬は治療の代替品ではないことに注意することが重要です。高血圧がある場合は、自分に合った治療計画について医師に相談してください。