心臓を守るDASH（ダッシュ）ダイエットのすべて

心臓の健康に役立つDASHダイエット

DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）ダイエットは、果物・野菜・低脂肪または無脂肪の乳製品を中心に、全粒穀物、赤身肉、魚、鶏肉、ナッツ、豆類をバランスよく取り入れた食事法です。コレステロールと血圧を下げるだけでなく、生活スタイルや好みに合わせやすい柔軟性があります。

DASHダイエットを始めるべき人

当初は高血圧の改善を目的に開発されましたが、子どもから大人まで幅広い年齢層が効果を実感できます。血圧低下に加えて、コレステロールの改善や炎症の抑制といったメリットも期待できます。

DASHダイエットが心臓に与える効果

カリウム、カルシウム、マグネシウムといった血圧を下げる栄養素を豊富に含むことが、健康な心臓を作る鍵です。体重管理をサポートし、余分な体重減少も心臓に好影響を与えます。また、適度な運動、禁煙、適量のアルコール摂取といった生活習慣の改善も推奨されています。