高血圧のダイエット計画

高血圧は、食事の変化で治療することができます。高血圧は危険な状態であり、治療せずに残された場合、悪影響を受ける可能性があります。動脈瘤、損傷した動脈、心不全などの生命を脅かす状態が発生する可能性があります。理想的な血圧は120/80です。 American Heart Associationは、高血圧の個人がダッシュダイエットに従うことを推奨しています。食事アプローチは高血圧を止めます。

1. 野菜

   • より多くの野菜を食べると、血圧を制御するのに役立ちます。野菜には多くの繊維が含まれており、これは高血圧の主な原因である体重を制御するのに役立ちます。また、野菜にはビタミンとミネラルが豊富です。

   果物

   • 果物には、健康的な食事に必要な豊富な繊維とビタミンも含まれています。

   全粒穀物

   • 全粒穀物を食べると、体重とコレステロールの両方を制御するのに役立ちます。これは、血圧を下げるのに役立ちます。

   魚

   • 研究により、魚を毎週少なくとも2回食べると心臓病のリスクが低下することが示されています。

   低脂肪乳製品

   • 高血圧の人と心臓病のリスクがある人は、低脂肪乳製品を選択する必要があります。

   赤身の肉

   • 高血圧の人は、赤身の肉やその他のタンパク質も選択する必要があります。

   制限または回避する食品

   • 塩の摂取量は、1日あたり2300 mg以下に制限する必要があります。また、トランス脂肪と添加糖を含む食品は制限または回避する必要があります。アルコール消費量は、1日に2杯以下に制限する必要があります。