天然の高血圧治療

あなたが高血圧と診断された場合、あなたは一人ではありません。アメリカ心臓協会は、米国の成人の3人に約1人が高血圧を持っていると推定しています。医師が薬を処方する可能性があります。しかし、血圧薬は効果的で必要ですが、高血圧を制御する唯一の方法ではありません。医師の指導の下で、いくつかの自然な治療に基づいて高血圧を下げる計画を築くことができます。

1. 演習

   • 運動は、血圧を下げようとする上で最優先事項になるはずです。エクササイズは、それをより一生懸命に機能させることで心を強化します - 運動の種類が重要です。筋肉の建物の運動は強い体を構築するために重要ですが、1日30分間の有酸素運動は、血圧を下げるのに役立つ唯一のタイプの運動です。あなたの運動は定期的であるべきであり、効果が通常気付かれるまでに30〜60日かかることを覚えておくことが重要です。有酸素運動には、階段を登る、芝生の刈り取り、水泳、ウォーキングなどの活動が含まれます。

   ナトリウムを制限

   • 運動を増やしている間、食事中のナトリウムの量を減らし始めてください。ナトリウムは、体の液体の保持を支援することにより、体重増加に貢献します。これは、最終的に血圧を上昇させ、心臓を本来よりも激しく働かせます。通常のテーブルソルトのほかに、缶詰の野菜やスープ、ブイヨン、肉テンダー剤、フレーバーエンハンサーなど、グルタメート、大豆タマリ、ステーキソースなど、避けたり削減すべきアイテムもたくさんあります。ほとんどの加工食品には高レベルのナトリウムが含まれているため、ラベルを注意深く読みます。メニュー上のほぼすべてのアイテムにナトリウムが搭載されているファーストフードレストランから離れてください。米国農務省のガイドラインは、人の毎日のナトリウム摂取量は1日あたり2300ミリグラム未満であることを示唆していますが、高血圧と闘っている場合は、ナトリウム摂取量を1日あたり1800ミリグラム未満に制限する必要があります。

   カリウムを増やします

   • 過剰なナトリウムで食品を除去することに加えて、高血圧の治療に効果的であるカリウムの摂取量を増やすようにしてください。カリウムの高い食品には、アボカド、バナナ、メロン、グレープフルーツジュース、プルーン、プルーンジュース、レーズンが含まれます。これらの食品は、ナトリウムも自然に低いです。

   受けきを減らす

   • ストレスは高血圧の要因であるため、日常生活のストレスを排除することが優先事項になるはずです。ストレスの下で、エピネフリンとノルエピネフリンは血流に放出され、心拍数が上昇し、血圧が上昇します。ヨガとバイオフィードバックは、両方ともリラックスして血圧を低下させる方法です。また、血圧を制御し、処方薬の必要性を減らすために使用できる別の方法として瞑想を検討することもできます。

   サプリメントを考慮してください

   • 一部の天然サプリメントは、血圧を下げる上で効果的な援助と見なされています。ただし、これらのサプリメントがあなたに合っており、現在服用している他の薬と対抗しないことを確認するために、医師に確認することが重要です。抗酸化物質であるイチョウのビロバとニンニクは、血圧の制御に使用されることがある2つのサプリメントです。