自然な方法で高血圧を管理する

高血圧と診断された方は決して珍しいケースではありません。米国心臓協会によると、成人の約3人に1人が高血圧です。医師からは血圧降下薬が処方されることが多いですが、薬だけが唯一の手段ではありません。医師の指導のもと、自然な方法で血圧を下げるプランを立てることが可能です。

運動

血圧を下げるために最も重要なのは、定期的な有酸素運動です。筋トレも体力向上には有益ですが、血圧低下に直接効果があるのは、1日30分程度の有酸素運動です。階段の上り下り、庭仕事、泳ぐこと、散歩など、心拍数を上げる活動を継続し、効果が現れるまでに30〜60日かかることを覚えておきましょう。

塩分の制限

運動と並行して、食事中のナトリウム摂取量を減らすことが大切です。ナトリウムは体内に水分を保持させ、血圧を上昇させます。食卓塩だけでなく、缶詰野菜・スープ、ブイヨン、肉の柔らかくする調味料、MSG、醤油、ステーキソースなどにも注意が必要です。加工食品は高ナトリウムが多いので、ラベルを確認し、ファストフードは避けましょう。米国農務省は1日のナトリウム摂取上限を2300 mgとしていますが、高血圧対策としては1800 mg未満を目指すと効果的です。

カリウムの摂取増加

ナトリウムを減らすだけでなく、カリウムを多く含む食品を積極的に取り入れましょう。カリウムは血圧を下げる働きがあります。アボカド、バナナ、カンタロープ、グレープフルーツジュース、プルーン、プルーンジュース、レーズンなどが代表的です。これらは自然にナトリウムが少ない点もメリットです。

ストレスの軽減

ストレスはエピネフリンやノルエピネフリンの分泌を促し、心拍数と血圧を上昇させます。ヨガやバイオフィードバック、瞑想などのリラクゼーション法は血圧管理に有効です。日常生活でストレス要因を見直し、リラックスできる時間を確保しましょう。

サプリメントの活用

自然由来のサプリメントも血圧低下に役立つことがありますが、使用前に必ず医師に相談してください。抗酸化作用のあるイチョウ葉エキスや、血管拡張作用が期待できるにんにくエキスなどが一般的です。