オレンジを食べると血圧が低くなりますか？

高血圧に関連する問題は、それが健康界にとって大きな懸念事項になります。食事の変化は、血圧を制御する方法の1つです。オレンジ、その他の果物や野菜は、血圧を下げるのに役立ちます。

1. 重要性

   • American Heart Associationによると、アメリカ人の3人に約1人が高血圧です。これは、高血圧に起因する多くの健康への悪影響のために、驚くべきことです。長時間で制御されていない高血圧は、動脈を損傷し、動脈瘤（弱く膨らんだ血管）を形成し、心不全を引き起こす可能性があります。血管のブロック、狭窄、または肥厚は、心臓だけでなく、目、腎臓、脳にも問題につながる可能性があります。

   理論/憶測

   • Linus Pauling InstituteのDonald R. Buhler博士とCristobal Miranda博士によると、Oranges、および他の多くの果物や野菜には、血圧の低下に役割を果たす可能性のあるフラビノイドなどの植物栄養素が含まれています。フラビノイドは、フリーラジカルの損傷から体の細胞を保護できる成分である抗酸化物質と見なされます。フラビノイドは、高血圧を低下させる可能性のある悪いコレステロールの効果を低下させる能力も持っている可能性があります。

   解決策

   • ダッシュダイエット（高血圧を止めるための食事アプローチ）は、血圧を下げるための国立健康承認の計画です。果物や野菜、低脂肪の乳製品を食べることを強調しています。 NIHが後援する研究では、ダッシュダイエットは2週間で血圧を下げることが証明されました。したがって、オレンジなどの果物や野菜が豊富な食事は、血圧を下げるのに役立ちます。 1日に2杯のオレンジジュースを飲んだ参加者の血圧を監視した別の研究では、2週間後にも血圧が大幅に低下することがわかりました。

   誤解

   • オレンジはフラビノイドが多く、高血圧に対する保護因子を持っている可能性がありますが、他の果物や野菜に同様の特性が見られることに注意する必要があります。参加者の血圧に対するオレンジジュースの効果をテストするいくつかの研究の1つを読んだ後、エモリー大学の予防的心臓学のディレクターであるローレンス・スパルリング博士は、それは「考えさせられますが、1日に2杯のオレンジジュースを飲むように人々に伝えるべきではありません」と述べました。オレンジは栄養素が高く、低脂肪食品であり、心臓の健康的な食事に最適ですが、他の果物や野菜も健康的な食事に重要です。

   推奨事項

   • 高血圧を防止または制御するための一般的な推奨事項は、健康的な食事を超えています。健康的な体重を維持することも非常に重要です。 American Heart Associationは、成人が週5回30分間の心血管運動を受けることを推奨しています。喫煙をやめてアルコールを適度に飲むと、高血圧のリスクが低下する可能性があります。一部の個人にとっては、塩分摂取量を制限することも有益です。高血圧の薬を処方されている場合は、定期的に服用して、服用をやめる前に医師に相談してください。