血圧を下げる方法

さまざまな理由で高血圧が発生する可能性があります。それは、ストレスの多い仕事、過剰な体重、さらには家族の病歴の結果かもしれません。原因に関係なく、高血圧を下げることが最優先事項でなければなりません。高血圧が治療されない場合、脳卒中と心臓病につながる可能性があります。高血圧で完全に健康に感じるかもしれませんが、それは理由で「サイレントキラー」と呼ばれることを忘れないでください。だからこそ、たとえあなたが完全に気分が良くても、あなたはあなたの高血圧を減らすために措置を講じる必要があります。

手順

1. • 1

     ストレスを排除します。誰もが怒ったときに人々の顔が赤くなることを聞いたことがあります。これは、血圧が上昇することによって引き起こされます。ストレスの多い人生があることがわかった場合は、ストレスを軽減または排除するために必要な措置を講じてください。別の仕事を見つける、結婚カウンセリングを求めたり、ストレスを軽減するのに役立つ趣味を見つける必要があるかもしれません。

   • 2

     エクササイズ。運動は、特に高血圧がある場合は健康的な習慣です。しばらく運動していない場合は、ゆっくりと始めて、やり直す必要があります。毎日15分間歩くことから始めて、1時間まであなたの道を歩みます。また、テニスやサッカーなど、ウェイトを持ち上げたり、より面白い形の運動を試したりすることもできます。

   • 3

     ナトリウム摂取量を減らします。一部の人々はナトリウムに敏感です。つまり、ナトリウムを含む食物を食べると血圧が上昇します。フードジャーナルを保管し、通常の日にどれだけのナトリウムを食べるかを書き留めてから、それを減らしてください。毎日推奨されるナトリウム量は2,300 mgですが、多くのアメリカ人はそれ以上の食事をしています。あなたがそれらの人々の一人であることがわかった場合は、ナトリウム摂取量を2,300 mgに減らしてみてください。

   • 4

     薬のラベルを確認してください。一部のOTC薬、特に風邪やインフルエンザ薬は、高血圧の人にとっては良くありません。薬を服用する前に、必ずラベルを読んでください。さまざまな種類の薬に切り替えると、血圧を下げるのに役立ちます。

   • 5

     体重を減らす。過剰な体重は、多くの医学的問題、特に高血圧の原因です。あなたが余分な体重を運ぶとき、あなたの体はもっと激しく働かなければなりません。これらの余分なポンドを失うことで、ワークロードを減らし、血圧を下げることができるかもしれません。もちろん、それはすべて家族の病歴に依存しています。

   • 6

     家族の病歴を研究しています。上記の手順は素晴らしい出発点であり、健康的なライフスタイルに不可欠です。残念ながら、あなたの家族の病歴により、自然な方法で完全に制御できない高血圧が得られる場合があります。家族の病歴を調査することで、血圧の低減について医師に相談するときに簡単になります。

   • 7

     薬の医師に相談してください。時々、薬は高血圧を下げる唯一の方法です。血圧の重症度に応じて、医師はおそらく単純な水丸薬であなたを始めます。あなたがより健康的なライフスタイルを生きるために変更を加えてきたことを医師に説明し、あなたの家族の病歴についても説明してください。これは、高血圧が適切に治療されるようにするのに役立ちます。