自然療法で血圧を下げる6つの方法
はじめに
高血圧は心臓病の第一段階であり、放置すると心筋梗塞や脳卒中といった重篤な疾患につながります。米国心臓協会のデータによれば、約7,450万人のアメリカ人が高血圧と診断されています。重度のケースでは処方薬が必要ですが、血圧が130/90 mmHg以下の予備高血圧の方は、自然な方法で血圧を下げられる可能性があります。以下に、実践しやすい自然療法をまとめました。
魚油（オメガ‑3）を摂取する
サーモンなどの脂肪の多い魚は血圧を下げる効果があります。 サーモン、ヒラメ、ツナ、サバ、イワシなどの青魚、または魚油サプリメント（1日500〜1,000 mg）を取り入れると、炎症が抑えられ血液がサラサラになり、血圧が低下します。
コエンザイムQ10（CoQ10）を補う
CoQ10は心筋の収縮力を高め、酸素供給と血流を改善し、血管壁を強化します。血圧を下げる効果が期待でき、降圧薬と併用すると相乗効果が得られることも。1日あたり50〜100 mgを錠剤またはカプセルで摂取してください。
タンポポの葉で利尿作用を利用する
タンポポの葉は自然な利尿剤として血圧を下げます。 タンポポの葉は体内の余分な水分を排出し、血液量を減らすことで血圧を下げます。カリウムも含んでおり、合成利尿剤で失われがちなミネラルを補給できます。カプセルやティーで手軽に取り入れましょう。
ホーソーン（山楂）を摂取する
米国メリーランド大学医学センターによると、ホーソーンは血流改善、動脈プラークの蓄積抑制、軽度の利尿作用、血管拡張を促すとされています。カプセルやハーブティーで日常的に取り入れると効果的です。
アルギニンを多く含む食品を食べる
クルミはアルギニンが豊富です。 L‑アルギニンは血管を拡張し、血流をスムーズにします。ナッツ類、赤身肉、鶏肉、魚、種子、豆類、乳製品などに含まれ、サプリメントでも補えます。
定期的な運動で体重管理と血圧低下を図る
毎日の運動は体重管理と血圧低下に役立ちます。 米国心臓協会は、週5日、1日30分以上、うち15分は有酸素運動を推奨しています。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど好きな運動を継続することで、体重を適正に保ち血圧を自然に下げられます。
これらの自然療法は、生活習慣に取り入れやすく、薬に頼らない血圧管理の一助となります。個々の体調や既存の治療と相性があるかどうかは、必ず医師と相談してください。