高血圧を助ける食品

高血圧を減らすために食べることは、ビタミン、脂肪酸、ミネラル、繊維を含む健康食品を選択し、ナトリウム、砂糖、コレステロール、飽和脂肪を含む不健康な食品を避けることの問題です。定期的な運動とおそらく薬物療法に加えて、健康的な食品の選択は、この潜在的に危険な状態を克服することに違いをもたらす可能性があります。

1. 果物

   • 毎日4〜5杯の果物を食べます。フルーツのサービングは、中程度のサイズのフルーツ、カットアップの新鮮な果物1/2カップ、ドライフルーツ1/4カップ、または6オンスに匹敵します。フルーツジュースの。より多くの繊維と砂糖を少なくするので、加工されたフルーツジュースを飲むよりも、新鮮な果物を食べる方が常に有益です。

   野菜

   • 毎日4〜5杯の野菜を食べます。サービングは、1/2カップの調理済み野菜、1カップの生、緑豊かな野菜、または6オンスに相当します。野菜ジュースの。野菜の色と種類を変化させて、幅広いビタミンを確実に摂取してください。

   乳製品

   • 1日あたり2〜3個の低脂肪または脂肪のない乳製品を消費します。牛乳やヨーグルトを消費する場合、サービングサイズは8オンス、または1カップに等しくなります。チーズを使用すると、サービングは1 1/2オンスです。

   赤身の肉

   • 1日あたり赤身の牛肉、魚、肌のない鶏肉の2つ以下を消費します。肉のサービングは3オンス

     に等しくなります

   ナッツ、種子、豆

   • 毎週4〜5杯のナッツ、種子、豆を食べます。一連のナッツは1 1/2オンス、種子の1食は大さじ1杯、豆の1食は1/2カップです。