血圧を下げるベストな方法

高血圧（血圧が140/90 mmHg以上）は、心筋梗塞や心血管疾患などの重大な健康リスクを高めます。症状がなくても定期的に血圧を測定し、早期に対策を講じることが重要です。

健康的な食事

適切な栄養は血圧管理の基本です。特に「DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）食」は、果物・野菜・低脂肪乳製品を中心に、飽和脂肪酸やコレステロールを控え、鶏肉・魚・全粒穀物を取り入れるバランスの良い食事法です。

• 1日あたりの塩分は1,500 mg未満を目安にしましょう。

運動と体重管理

体重が増えると血圧も上昇します。BMIが25〜29の方は、25未満にすることが望ましいです。ウエストが女性で35インチ（約89 cm）以上、男性で40インチ（約102 cm）以上の場合も同様です。

日常に小さな運動を取り入れるだけでも効果があります。エレベーターの代わりに階段を使う、駐車場を遠くに選ぶ、昼休みに散歩するなど、無理のない範囲で活動量を増やしましょう。

続けやすい運動を見つけることが鍵です。地域のフィットネスクラスに参加したり、友人とジョギングしたり、家族と散歩するなど、楽しめる方法で取り組みましょう。

治療オプション

食事と運動だけで血圧が十分に下がらない場合、医師の指導のもと薬物療法が必要になることがあります。利尿剤、αブロッカー、βブロッカー、ACE阻害薬など、個々の状態に合わせた薬が処方されます。