血圧を下げる最良の方法

高血圧とも呼ばれる高血圧は、心臓発作や心血管疾患など、他の健康問題のリスクを高める可能性があります。少なくとも140/90 mmHgの定期的な測定値は、この状態を定義しています。一部の人々は、症状のない長年高血圧を持っているかもしれませんが、定期的な血圧チェックは、早期発見とその後の治療に血圧測定値を下げるのに役立ちます。

1. 健康的な食事

   • 適切な栄養は、健康な血圧レベルを維持するための重要な部分です。健康的な食事計画に従って、低レベルの血圧を維持するのに役立ち、高血圧と診断された個人の血圧が低下するのに役立ちます。

     「ダッシュ」ダイエットは、高血圧で健康的な食事をするためのわかりやすい計画です。この頭字語は、高血圧を止めるための食事アプローチの略であり、食事と高血圧に関する臨床試験に由来しています。ダッシュダイエット計画は、果物や野菜が多いダイエット、および低脂肪乳製品を提唱しています。飽和脂肪とコレステロールを避けることをお勧めし、家禽、魚、全粒穀物を含みます。ダッシュプログラムでは、少量の脂肪、赤身の肉、甘い飲み物、お菓子も可能です。

     健康的な食事には、大量のナトリウムを避けることも含まれます。血圧レベルを下げたい人は、1日あたり1,500ミリグラム未満のナトリウムを消費することを目指すべきです。

   運動と減量

   • 体重が増加するにつれて血圧が上昇するため、体重を減らすことで血圧が低下する可能性があります。 BMI（ボディマスインデックス）が25〜29の場合、太りすぎであると見なされ、BMIを25未満にするために体重を減らすことを試みる必要があります。また、ウエスト測定を介して体重状態を判断することもできます。ウエストラインが35インチを超える女性と40インチを超えるウエストラインの男性は太りすぎと見なされます。

     体重を減らすには、ワークアウト計画の作成が含まれます。エレベーターの代わりに階段を上るか、仕事や店から遠く離れて車を駐車するなど、一日に簡単な変更を加えてください。昼休みの一部を使用して散歩するか、家族に夕方に近所を散歩するように勧めます。

     人々は、彼らがする運動を楽しんでいるなら、運動ルーチンに固執する傾向があるので、あなたが楽しんでいるものを見つけてみてください。コミュニティセンターでフィットネスクラスを受講するか、友達とジョギングします。説明責任パートナー（あなたと一緒に運動し、プログラムを順調に進める人）を持つことは、あなたがあなたの運動にコミットし、定期的にそれに追いつくのを助けることができます。

   治療オプション

   • 食事と運動の後、血圧を健康レベルに下げるには、さらに多くのことをする必要があるかもしれません。医師は高血圧の薬を処方する場合があります。これらには、利尿薬、アルファブロッカー、ベータ遮断薬、またはACE阻害剤が含まれます。あなたの医師はあなたと協力して、高血圧の特定の症例に適した治療コースを決定します。