拡張期血圧を自然に下げる方法

医師と看護師は、血圧を読むときに2つの数字に言及しています。あなたの血圧が130/90の場合、90という数字はあなたの拡張期血圧です。低拡張期血圧レベルを維持することが重要です。より高いレベルの個人は、高血圧を発症するリスクが高いため、心臓発作や脳卒中などの深刻な状態につながる可能性があります。幸いなことに、拡張期血圧を自然に下げる方法があります。

手順

1. • 1

     低ソジアムダイエットを食べる。ナトリウム摂取量が多いと、拡張期血圧が上がり、高血圧のリスクが高まります。リスクを下げるには、ナトリウムの摂取量を減らします。加工食品や冷凍食品から離れて、1日400〜1,000 mgのナトリウムを食べます。あなたの体から余分なナトリウムを洗うためにたくさんの水を飲む。

   • 2

     健康的な食べ物を選択してください。ファーストフードや揚げ物などの脂肪質の食品は、拡張期血圧を上げることができます。新鮮な果物や野菜を食べて、自然に血圧を下げます。低脂肪食品のオプションを選択し、カリウムとビタミンCをたくさん食べます。

   • 3

     余分なポンドを失います。太りすぎであることは、拡張期血圧にも影響を与える可能性があります。太りすぎまたは肥満の場合は、余分なポンドを落とし、健康的な体重を維持することを決意してください。カロリーの摂取量を減らし、より小さな食品部分を食べます。

   • 4

     ハーブサプリメントを取ります。ニンニクやビルドックなどのさまざまなハーブサプリメントは、拡張期血圧を自然に低下させます。地元の健康食品店にアクセスして、指示に従ってこれらのサプリメントを取ります。サプリメントを服用する前に医師と話してください。

   • 5

     身体活動を増やします。座りがちなライフスタイルは、高い拡張期血圧に貢献します。自然に読書を下げるには、ワークアウトルーチンを開始します。少なくとも90分間運動します。これには、ジョギング、エアロビクス、水泳、またはウォーキングが含まれます。