血圧を下げる自然な方法

高血圧は深刻な健康問題です。これは、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があるためです。多くの人々は、症状を経験していないため、それを知らずに高血圧に苦しむ可能性があります。医師が血圧レベルが高すぎると特定した場合、血圧を自然に下げるためにできることがいくつかあります。健康的な食事と作業運動とリラクゼーション活動を1日に維持することにより、投薬の有無にかかわらず、血圧レベルを大幅に低下させることができます。

1. 健康的な食事

   • 健康的な食事を食べると、適切な血圧レベルを維持するのに役立ちます。血圧を下げたい場合は、ナトリウムが少なく、カリウム、マグネシウム、カルシウムが高い食品を選択してください。血圧を下げるための最良のダイエット計画は、果物、野菜、乳製品、全粒穀物を強調しています。脂肪の多い食品を避け、ナトリウム摂取量を1日あたり1,500 mg以下に制限します。

     また、アルコール摂取量を制限する必要があります。 65歳以上で女性がアルコール飲料を1日に1人または少数に制限する必要がありますが、65歳未満の男性は1日に最大2回のアルコール飲料しか消費しません。また、できるだけ早く喫煙をやめるべきです。

     特定のサプリメントは、高血圧の低下にも役立つ場合があります。食品として食事に組み込む必要がありますが、補足薬の形でそれらを採取することもできます。サプリメントレジメンを開始する前に、医師に相談してください。高血圧に役立つ可能性のあるサプリメントには、ココア（チョコレート）、オメガ3脂肪酸（魚に含まれる）、ニンニク、タラ肝油が含まれます。

   演習

   • 太りすぎの場合は、わずか数ポンドでも失うことで血圧を下げることができます。運動ルーチンに遅れをとることは、血圧を下げるのにも役立ちます。健康な血圧レベルを維持するために、1日30分の身体活動を取得してみてください。

   ストレスとリラクゼーション

   • 多くのストレスを経験する人は、高血圧のリスクが高くなります。趣味を追求したり、友人と出かけるなど、時間をかけて楽しんでいる活動に参加してストレスレベルを下げてみてください。ヨガやピラティスの練習もリラックスできます。また、毎日読んだり散歩したりすることを検討するかもしれません。